Das Prinzip Achtsamkeit ist nicht nur im Erwachsenenalter ein sehr gutes Werkzeug zur besseren Bewältigung von Stress oder der Linderung von psychischen Leiden. Kinder können ebenfalls sehr von einer achtsamen Lebensweise profitieren. Eine geduldige und einfühlsame Einführung in das Thema ist von großer Bedeutung, wenn man Kindern Achtsamkeit erklären möchte. Welche Bedeutung Achtsamkeit für Kinder haben kann, erfährst du in diesem Artikel.
Sich in die Gedankenwelt des Kindes hineinversetzen
„Wie gerne wäre ich wieder ein Kind, dann hätte ich die ganzen Probleme nicht“. Dieser Satz kommt Erwachsenen vermutlich häufig in den Sinn, wenn sie gerade bis zum Hals in Problemen stecken. Dabei verstehen wir oft nicht, dass die Sorgen und Probleme der Kinder in Ihrer Welt einen ebenso hohen Stellenwert haben, wie unsere Probleme in unserer Erwachsenenwelt. Sie können also einen ebenso großen Leidensdruck auslösen, wie die Unseren. Daraus resultieren oft Ängste, Stress oder sogar Depressionen. Die Gedankenwelt der Kinder ist schnelllebiger und ambivalenter als unsere.
Wir sehen, wie das Kind enttäuscht und traurig aus dem Kindergarten oder aus der Grundschule kommt. Es wurde vielleicht von anderen Kindern geärgert, von Erziehern geschimpft, findet keinen Anschluss in der neuen Klasse oder hat eine schlechte Note bekommen. Natürlich verspüren wir Mitgefühl. Aber wenn wir das Kind wenige Stunden später herzhaft lachen und spielen sehen, meinen wir, alle Sorgen wären vergessen. Das Resultat: Die Stimmungslage eines Kindes wechselt einfach häufiger zwischen positivem und negativem Empfinden als bei uns – bedarf aber ebenso viel Aufmerksamkeit.
Was bewirkt mehr Achtsamkeit für Kinder?
Es geht nicht darum, die negativen Emotionen zu vermeiden. Denn diese sind ebenso wichtig wie die Positiven für eine ganzheitliche, gesunde Entwicklung des Kindes. Denn durch negative Erfahrungen schätzen wir die positiven mehr Wert. Es geht vielmehr darum:
- die Emotionen bewusst wahrzunehmen
- ihnen Aufmerksamkeit zu schenken
- aus ihnen zu lernen
- sie zu hinterfragen
- sie zu akzeptieren
Mehr Achtsamkeit im Alltag führt zu einer besseren Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion des Kindes. So lernt es behutsam zu verstehen, warum bestimmte äußere Einflüsse bestimmte Emotionen auslösen. Es kann in zukünftigen Situationen intuitiv besser reagieren, indem es seine Grenzen besser einschätzt und besser mit Stresssituationen umgeht. Eine geringe Stresstoleranz kann negative Auswirkungen auf die schulischen und später beruflichen Leistungen haben. Durch mehr Achtsamkeit lernt das Kind, negativen Druck frühzeitig zu erkennen und findet Wege, ihn besser zu kompensieren.
Eine spielerische Erklärung von Achtsamkeit für Kinder
Achtsamkeit bedeutet aufmerksames und unvoreingenommenes Beobachten. Dieses einfache Prinzip kann man Kindern leicht und spielerisch mithilfe von kindgerechten Achtsamkeitsübungen vermitteln. Es braucht nicht viel Zeit am Tag. Ein paar wenige Minuten reichen völlig aus. Wichtig ist aber, dass die Tageszeit passend ausgewählt wird. Das Kind sollte sich in einer ausgeglichenen, ruhigen Stimmungslage befinden und Lust haben zu spielen. Beispielsweise nach dem Essen.
Ein einfaches Beispiel ist eine spielerische Atemübung. Das Kind kann sich der Mutter oder dem Vater gegenübersetzen. Der Elternteil kann nun auf unterschiedliche Art und Weise ein- und ausatmen. Zum Beispiel einige Züge tief und langsam, dann kurz und schnell, laut und leise oder auch abwechseln durch die Nase und den Mund. Das Kind soll das Atemverhalten des Elternteils nachahmen. Zwischendurch können Pausen gemacht werden, in denen das Kind beschreibt, wie sich die verschiedenen Arten zu atmen angefühlt haben.
Das ist eine schöne Übung, um sich für ein paar Minuten auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, die Wirkung zu reflektieren und als positiver Nebeneffekt, die Bindung zwischen Eltern und Kind etwas zu stärken.
Ein Achtsamkeitstagebuch für Kinder ist eine weitere gute Möglichkeit, Kindern das Prinzip Achtsamkeit zu vermitteln. Ein solches Tagebuch ist so aufgebaut, dass es gezielte Fragen stellt, die das Kind selbst, oder mit der Hilfe der Eltern beantworten kann. Die kindgerecht formulierten Fragen helfen dabei, sich auf den heutigen Tag oder den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das tägliche Ausfüllen nimmt nur wenige Minuten in Anspruch. Hier auf unserer Seite gibt es einige liebevoll gestaltete Achtsamkeitstagebücher für Kinder.
Durch tägliche, kleine Übungen oder durch das tägliche Ausfüllen eines Tagebuches, entsteht mit der Zeit eine Routine und es wird schließlich zur Gewohnheit. Dranbleiben lohnt sich, denn durch eine achtsame Lebensweise steigert sich das Wohlbefinden und die Lebensqualität erheblich.
