Acht­sam­keits­me­di­ta­tion

Viele Men­schen haben ver­lernt, ihre Gefühle und Emo­tio­nen tief im Inne­ren zu spü­ren. Doch jeder kann durch acht­sa­mes Ein­grei­fen in sein Han­deln einen deut­lich posi­ti­ve­ren Gefühls­zu­stand errei­chen. Nicht nur das, außer­dem kann jeder die­sen Zustand so stark in sich ver­an­kern, dass die­ser ein Leben lang anhält. Eine Methode, Acht­sam­keit in den All­tag zu inte­grie­ren ist Meditation im All­ge­mei­nen und beson­ders jedoch die Acht­sam­keits­me­di­ta­tion.

Die meis­ten wis­sen aller­dings nicht ein­mal, dass es mög­lich ist. Sie las­sen Tag für Tag äußere Reize unge­fil­tert auf sich her­ein­pras­seln. Infol­ge­des­sen wer­den sie dabei zuneh­mend unglück­li­cher. Die heu­tige Gesell­schaft schafft durch Medien, Trends und Wer­bung eine Reiz­über­flu­tung. Uns wer­den Werte einer Leis­tungs­ge­sell­schaft ver­mit­telt, nach denen wir unse­ren All­tag aus­rich­ten. Jede freie Minute im Tages­ab­lauf müs­sen wir mit einer mög­lichst sinn­vol­len Tätig­keit fül­len. Wenn nicht, haben wir das Gefühl, wir ver­schwen­den Zeit.

Wir müs­sen stän­dig dar­auf ach­ten, dass wir mit unse­rem Ver­hal­ten und unse­rer äuße­ren Erschei­nung eine illu­so­ri­sche Norm ein­hal­ten. Folg­lich dür­fen wir bloß nicht aus der Reihe tanzen.

Doch durch so eine Lebens­weise ent­steht inne­rer Druck. Die­ser Druck wird schließ­lich zu Stress und Stress wird chro­nisch und wir wer­den zuneh­mend unglück­lich und depres­siv. Noch nie zuvor war die Zahl der psy­chi­schen Erkran­kun­gen wie Bur­nout, Depres­sion oder auch schwere Schlaf­stö­run­gen in unse­rer Gesell­schaft so hoch wie heute.

Es gibt einen Weg aus dem Hams­ter­rad aus­zu­bre­chen: Wah­res Glück ist nicht im Außen zu fin­den und nicht in mate­ri­el­len Din­gen. Es liegt nicht in der Zukunft und nicht in der Ver­gan­gen­heit. Son­dern es exis­tiert jetzt gerade im Inne­ren jedes Ein­zel­nen von uns.

Die Prin­zi­pien der Acht­sam­keit beför­dern die­ses wahre Glück und die Lebens­freude wie­der an die Ober­flä­che und machen sie wie­der spürbar.

Die rich­tige Dauer und Zeit für die Achtsamkeitsmeditation:

Es gibt bei der Acht­sam­keits­me­di­ta­tion keine beson­de­ren Zei­ten, in denen es sich am bes­ten medi­tie­ren lässt. Du soll­test selbst wäh­len, an wel­cher Tages­zeit du dir einen klei­nen Frei­raum schaf­fen kannst. Einen Zeit­raum, in dem du weder müde noch gestresst bist. Einige Men­schen tun dies mor­gens direkt nach dem Auf­ste­hen. Da sie dann aus­ge­ruht sind und der Kopf noch frei und unbe­las­tet ist vom Alltagsgeschehen.

Andere prak­ti­zie­ren die Acht­sam­keits­me­di­ta­tion gerne am Nach­mit­tag. Nach­dem sie die meis­ten Erle­di­gun­gen bereits hin­ter sich gebracht haben. Auch abends vor dem Schla­fen­ge­hen kann ein guter Zeit­punkt dafür sein. Da du viel­leicht dann die meiste Ruhe hast.

Wich­tig ist, dass sich mit der Zeit ein fes­ter Rhyth­mus ein­spielt. Du soll­test die die Acht­sam­keits­me­di­ta­tion stets zur sel­ben Zeit aus­füh­ren. Dein Kör­per und dein Geist wer­den sich schnell an den Rhyth­mus gewöh­nen. Du kannst dich folg­lich dar­auf einstellen.

Bei der Dauer der Meditation emp­fehle ich zwi­schen 15 und 20 Minu­ten täg­lich. Du musst keine stun­den­lange Meditation aus­füh­ren, wie die Mön­che in den bud­dhis­ti­schen Klös­tern. Son­dern die­ser kurze Zeit­raum reicht voll­kom­men aus um bereits nach kur­zer Zeit posi­tive Ver­än­de­run­gen herbeizuführen.