Sich in die Gedankenwelt des Kindes hineinversetzen

„Wie gerne wäre ich wieder ein Kind, dann hätte ich die ganzen Probleme nicht“. Dieser Satz kommt Erwachsenen vermutlich häufig in den Sinn, wenn sie gerade bis zum Hals in Problemen stecken. Dabei verstehen wir oft nicht, dass die Sorgen und Probleme der Kinder in Ihrer Welt einen ebenso hohen Stellenwert haben, wie unsere Probleme in unserer Erwachsenenwelt. Sie können also einen ebenso großen Leidensdruck auslösen, wie die Unseren. Daraus resultieren oft Ängste, Stress oder sogar Depressionen. Die Gedankenwelt der Kinder ist schnelllebiger und ambivalenter als unsere.

Wir sehen, wie das Kind enttäuscht und traurig aus dem Kindergarten oder aus der Grundschule kommt. Es wurde vielleicht von anderen Kindern geärgert, von Erziehern geschimpft, findet keinen Anschluss in der neuen Klasse oder hat eine schlechte Note bekommen. Natürlich verspüren wir Mitgefühl. Aber wenn wir das Kind wenige Stunden später herzhaft lachen und spielen sehen, meinen wir, alle Sorgen wären vergessen. Das Resultat: Die Stimmungslage eines Kindes wechselt einfach häufiger zwischen positivem und negativem Empfinden als bei uns – bedarf aber ebenso viel Aufmerksamkeit.

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Was bewirkt mehr Achtsamkeit für Kinder?

Es geht nicht darum, die negativen Emotionen zu vermeiden. Denn diese sind ebenso wichtig wie die Positiven für eine ganzheitliche, gesunde Entwicklung des Kindes. Denn durch negative Erfahrungen schätzen wir die positiven mehr Wert. Es geht vielmehr darum:

• die Emotionen bewusst wahrzunehmen
• ihnen Aufmerksamkeit zu schenken
• aus ihnen zu lernen
• sie zu hinterfragen
• sie zu akzeptieren

Mehr Achtsamkeit im Alltag führt zu einer besseren Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion des Kindes. So lernt es behutsam zu verstehen, warum bestimmte äußere Einflüsse bestimmte Emotionen auslösen. Es kann in zukünftigen Situationen intuitiv besser reagieren, indem es seine Grenzen besser einschätzt und besser mit Stresssituationen umgeht. Eine geringe Stresstoleranz kann negative Auswirkungen auf die schulischen und später beruflichen Leistungen haben. Durch mehr Achtsamkeit lernt das Kind, negativen Druck frühzeitig zu erkennen und findet Wege, ihn besser zu kompensieren.

Eine spielerische Erklärung von Achtsamkeit für Kinder

Achtsamkeit bedeutet aufmerksames und unvoreingenommenes Beobachten. Dieses einfache Prinzip kann man Kindern leicht und spielerisch mithilfe von kindgerechten Achtsamkeitsübungen vermitteln. Es braucht nicht viel Zeit am Tag. Ein paar wenige Minuten reichen völlig aus. Wichtig ist aber, dass die Tageszeit passend ausgewählt wird. Das Kind sollte sich in einer ausgeglichenen, ruhigen Stimmungslage befinden und Lust haben zu spielen. Beispielsweise nach dem Essen.

Ein einfaches Beispiel ist eine spielerische Atemübung. Das Kind kann sich der Mutter oder dem Vater gegenübersetzen. Der Elternteil kann nun auf unterschiedliche Art und Weise ein- und ausatmen. Zum Beispiel einige Züge tief und langsam, dann kurz und schnell, laut und leise oder auch abwechseln durch die Nase und den Mund. Das Kind soll das Atemverhalten des Elternteils nachahmen. Zwischendurch können Pausen gemacht werden, in denen das Kind beschreibt, wie sich die verschiedenen Arten zu atmen angefühlt haben.

Das ist eine schöne Übung, um sich für ein paar Minuten auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, die Wirkung zu reflektieren und als positiver Nebeneffekt, die Bindung zwischen Eltern und Kind etwas zu stärken.

Ein Achtsamkeitstagebuch für Kinder ist eine weitere gute Möglichkeit, Kindern das Prinzip Achtsamkeit zu vermitteln. Ein solches Tagebuch ist so aufgebaut, dass es gezielte Fragen stellt, die das Kind selbst, oder mit der Hilfe der Eltern beantworten kann. Die kindgerecht formulierten Fragen helfen dabei, sich auf den heutigen Tag oder den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das tägliche Ausfüllen nimmt nur wenige Minuten in Anspruch. Hier auf unserer Seite gibt es einige liebevoll gestaltete Achtsamkeitstagebücher für Kinder.

Durch tägliche, kleine Übungen oder durch das tägliche Ausfüllen eines Tagebuches, entsteht mit der Zeit eine Routine und es wird schließlich zur Gewohnheit. Dranbleiben lohnt sich, denn durch eine achtsame Lebensweise steigert sich das Wohlbefinden und die Lebensqualität erheblich.

Der Beitrag Achtsamkeit für Kinder — Kindern das Prinzip Achtsamkeit spielerisch erklären erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Was du gibt’s, bekommst du zurück

Das Prinzip von Dankbarkeit ist recht simpel: Du bekommst immer das zurück, was du gibst. Bestimmt hast du diesen Satz schon oft in Verbindung mit dem Wort „Karma“ gehört. Und tatsächlich liegt die Bedeutung dieser beiden Begriffe gar nicht so weit auseinander. Man könnte auch sagen: Dankbarkeit ebnet den Weg für ein gutes Karma.

Wenn wir lernen, dankbar zu sein für alles Positive, das uns in unserem täglichen Umfeld begegnet, schätzen wir es automatisch mehr wert. Wir schenken den Dingen oder Personen mehr Aufmerksamkeit und geben ihnen mehr Raum in unserem Bewusstsein. Realität folgt auf Aufmerksamkeit. Wir ziehen als folglich mehr Dinge an, die unser Leben positiv bereichern. Ähnlich den Prinzipien von Manifestation oder Affirmation.

Langfristig positive Auswirkungen auf unsere Psyche

Studien haben gezeigt, dass eine dankbare Lebensweise langfristig zu weniger Angst, Stress und psychischen Leiden führen kann. Denn Dankbarkeit ist eine positive Emotion und je öfter wir positive Gefühle empfinden, desto weniger Raum bleibt den negativen. Unser Unterbewusstsein arbeitet wie ein riesiger Speicher, der sich unsere Emotionen merkt und über einen längeren Zeitraum unsere Stimmungslage daraus ableitet. Indem wir den Speicher mit möglichst vielen positiven Emotionen füttern, können wir unsere zukünftige Stimmungslage beeinflussen.

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Wie kann ich Dankbarkeit im Alltag etablieren:

• Im ersten Schritt solltest du lernen, die Dinge oder Personen um dich herum achtsamer wahrzunehmen. Wenn es sich um Gegenstände handelt, schaue sie dir genauer an als sonst. Ihre Form, Ihre Farbe. Frage dich, wofür sie eigentlich da sein und – letztendlich – welche Rolle sie in Deinem Leben spielen.
• Dasselbe gilt für die Menschen, denen du täglich begegnest. Nimm ihre Eigenschaft achtsamer wahr: Wie sie aussehen, wie sie sich verhalten, wie sie kommunizieren. Frage dich, welche Rolle sie in deinem Leben spielen und wieso.
• Mit der Zeit wirst du lernen, die Dinge besser zu filtern. Du wirst automatisch den Dingen, denen du eine größere Bedeutung beimisst, mehr Aufmerksamkeit schenken. Daraus folgt, dass du automatisch dankbarer sein wirst für alles, was eine Bedeutung für dich hat.
• Es kann schwierig sein, neue Gewohnheiten zu etablieren ohne eine Art Leitfaden, an dem man Tag für Tag festhalten kann. Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine großartige Hilfe, wenn man mehr Dankbarkeit im Alltag integrieren möchte. Es schafft eine Routine, in der du dich täglich für ein paar Minuten auf das Thema Dankbarkeit fokussierst. Durch gezielte Fragen lenkt es deine Aufmerksamkeit auf alle Dinge, die für DICH wirklich wichtig sind. Wenn du möchtest, schau doch mal in unsere Auswahl von gut durchdachten Dankbarkeitstagebüchern rein.

Der Beitrag Die Wirkung von Dankbarkeit im Alltag — Was du gibst, bekommst du zurück erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Die richtige Umgebung für die Achtsamkeitsmeditation:

1. Wichtig ist, dass du dir einen Ort suchst, an dem du dich wohl fühlst. Das kann der Lieblingsort in deinem Zuhause sein wie beispielsweise das Sofa oder das Bett.
2. Bei gutem Wetter kannst du die Übung auch im freien durchführen.
3. Wenn du gerade erst mit dem Meditieren beginnst, empfehle ich allerdings einen Ort, an dem du nicht so schnell abgelenkt werden kannst. (zum Beispiel von vorbeigehenden Passanten).
4. Auch solltest du während der Achtsamkeitsmeditation dein Handy und andere technische Geräte ausschalten. Oder weit genug entfernen, damit du nicht gestört wirst.
5. Wenn du viele Mitmenschen in deinem nahen Umfeld hast und der Meinung bist, keine ruhige Minute für die Achtsamkeitsmeditation zu finden, sprich mit ihnen! fordere sie auf, dir eine viertel Stunde Ruhe und Ungestörtheit zu schenken. Vielleicht möchten sie sich dir ja anschließen, denn die gemeinsame Achtsamkeitsmeditation funktioniert eben so gut.

Habe keine Angst vor Beurteilung anderer bezüglich deines Vorhabens. Zum Beispiel, dass Sie jemand in die „Esoterik-Schublade“ steckt. Steh dazu! Es ist gleichzeitig eine wichtige Lektion des Achtsamkeitstrainings. Denn in diesem Moment (im Jetzt) ist es für dich wichtig zu Meditieren. Du kannst dadurch dein Wohlbefinden erheblich steigern. Also lass dich nicht von äußeren Umständen abbringen. Denn positive Veränderung kann schließlich nur aus dem inneren Selbst entstehen.

Nun hast du einen Ort gefunden, an dem du für mindestens 15 Minuten ungestört bist. Jetzt nur noch angenehme Kleidung anziehen und es kann losgehen. Während der Achtsamkeitsmeditation nimmst du auch alle Empfindungen stärker wahr.  Zu enge Kleidung kann dabei als störend empfunden werden.

Die richtige Dauer und Zeit für die Achtsamkeitsmeditation

Es gibt bei der Achtsamkeitsmeditation keine besonderen Zeiten, in denen es sich am besten meditieren lässt. Du solltest selbst wählen, an welcher Tageszeit du dir einen kleinen Freiraum schaffen kannst. Einen Zeitraum, in dem du weder müde noch gestresst bist. Einige Menschen tun dies morgens direkt nach dem Aufstehen. Da sie dann ausgeruht sind und der Kopf noch frei und unbelastet ist vom Alltagsgeschehen.

Andere praktizieren die Achtsamkeitsmeditation gerne am Nachmittag. Nachdem sie die meisten Erledigungen bereits hinter sich gebracht haben. Auch abends vor dem Schlafengehen kann ein guter Zeitpunkt dafür sein. Da du vielleicht dann die meiste Ruhe hast.

Wichtig ist, dass sich mit der Zeit ein fester Rhythmus einspielt. Du solltest die die Achtsamkeitsmeditation stets zur selben Zeit ausführen. Dein Körper und dein Geist werden sich schnell an den Rhythmus gewöhnen. Du kannst dich folglich darauf einstellen. Als eine Hilfestellung zum Einhalten eines festen Rhythmus kann auch ein Achtsamkeitstagebuch dienen 

Bei der Dauer der Meditation empfehle ich zwischen 15 und 20 Minuten täglich. Du musst keine stundenlange Meditation ausführen, wie die Mönche in den buddhistischen Klöstern. Sondern dieser kurze Zeitraum reicht vollkommen aus um bereits nach kurzer Zeit positive Veränderungen herbeizuführen.

Nun die eigentliche Technik:

Du hast nun alle Vorbereitungen getroffen: Du hast einen Ort gefunden, an dem du dich wohl fühlst, du trägst lockere Kleidung und hast dir 15–20 Minuten ungestörten Freiraum verschafft, in dem dich nichts und niemand ablenken kann.

Nun kann es losgehen:

1. Wähle nun eine Sitzhaltung (zum Beispiel die der Zen-Meditation), in der deine Wirbelsäule und damit auch dein Oberkörper vertikal aufgerichtet sind. Dabei kann der Lotussitz oder der halbe Lotussitz sehr behilflich sein. Zu Beginn kannst du dich aber auch auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf eine Meditationskissen setzen. Wichtig ist, dass du dich nicht anlehnst, denn dies kann schnell zu Müdigkeit führen. Folgende Dinge sind bei allen Positionen zu beachten:
   • Aufrechte Wirbelsäule
   • Der Blick leicht nach Unten auf den Boden vor dir geneigt
   • Schultern und Nacken sind entspannt.
   • Die Hände befinden sich ineinander liegend auf dem Schoß. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.
2. Nun schließe die Augen, oder lasse sie halb geöffnet. Atme tief durch die Nase ein und beruhige deine Gedanken. Bei jedem Ausatmen versinke tiefer in die Entspannung. Richte deine gesamte Aufmerksamkeit auf den Atem. Beobachte ihn, wie er aus ihrer Umgebung in das Innere des Körpers strömt, die Lunge füllt und den Brustkorb dehnt und wieder zusammenzieht. Verharre in dieser Übung noch einige Minuten, bis sich Ihr Körper vollkommen entspannt hat.
3. Beobachte, wie Gedanken auftauchen, aber schenke ihnen keine Aufmerksamkeit, sondern lenke deine Achtsamkeit wieder zurück auf den Atem. Nach einer Weile tauchen langsam Gefühle der Leichtigkeit, der Freiheit und der Lebendigkeit auf. Nimm diese Gefühle wahr ohne sie zu bewerten. Es ist der emotionale Ausdruck deines Seins.
4. Realisiere nun, dass Ängste und Sorgen nichts mit dem wahren Sein zu tun haben können. Sie sind das Ergebnis äußere Umstände. Liebe, Wärme und Freiheit sind Gefühle, die dem Inneren entspringen.
5. Fange an, während der Achtsamkeitsmeditation alle Emotionen auf diese Weise wahrzunehmen, sie so zu spüren, wie sie jetzt gerade sind. Dann bist du auf dem richtigen Weg um das Prinzip der Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren.

Der Beitrag Die Achtsamkeitsmeditation — Eine einfache Anleitung zur richtigen Meditationtechnik erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Viele Menschen haben verlernt, ihre Gefühle und Emotionen tief im Inneren zu spüren. Doch jeder kann durch achtsames Eingreifen in sein Handeln einen deutlich positiveren Gefühlszustand erreichen. Nicht nur das, außerdem kann jeder diesen Zustand so stark in sich verankern, dass dieser ein Leben lang anhält. Eine Methode, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren ist Meditation im Allgemeinen und besonders jedoch die Achtsamkeitsmeditation.

Die meisten wissen allerdings nicht einmal, dass es möglich ist. Sie lassen Tag für Tag äußere Reize ungefiltert auf sich hereinprasseln. Infolgedessen werden sie dabei zunehmend unglücklicher. Die heutige Gesellschaft schafft durch Medien, Trends und Werbung eine Reizüberflutung. Uns werden Werte einer Leistungsgesellschaft vermittelt, nach denen wir unseren Alltag ausrichten. Jede freie Minute im Tagesablauf müssen wir mit einer möglichst sinnvollen Tätigkeit füllen. Wenn nicht, haben wir das Gefühl, wir verschwenden Zeit.

Wir müssen ständig darauf achten, dass wir mit unserem Verhalten und unserer äußeren Erscheinung eine illusorische Norm einhalten. Folglich dürfen wir bloß nicht aus der Reihe tanzen.

Doch durch so eine Lebensweise entsteht innerer Druck. Dieser Druck wird schließlich zu Stress und Stress wird chronisch und wir werden zunehmend unglücklich und depressiv. Noch nie zuvor war die Zahl der psychischen Erkrankungen wie Burnout, Depression oder auch schwere Schlafstörungen in unserer Gesellschaft so hoch wie heute.

Es gibt einen Weg aus dem Hamsterrad auszubrechen: Wahres Glück ist nicht im Außen zu finden und nicht in materiellen Dingen. Es liegt nicht in der Zukunft und nicht in der Vergangenheit. Sondern es existiert jetzt gerade im Inneren jedes Einzelnen von uns.

Die Prinzipien der Achtsamkeit befördern dieses wahre Glück und die Lebensfreude wieder an die Oberfläche und machen sie wieder spürbar.

Die Übungen der Achtsamkeit und ihre Wirkung

Die Übungen der Achtsamkeit, zum Beispiel in Form der Achtsamkeitsmeditation oder durch das führen eines Achtsamkeitstagebuches helfen dir, einen äußerst klaren Bewusstseinszustand zu erlangen. Frei von Bewertung und gewohnheitsmäßigem, unbewussten Reaktionen auf das Gegenwärtige. Dadurch wird schließlich das natürliche Selbstbewusstsein gestärkt. Ängste und Sorgen jeglicher Art haben keinen hohen Stellenwert mehr. Du lernst:

1. dass wahres Glück und wahre Lebensfreude bereits in dir vorhanden ist. Auch wenn du es nicht glaubst. Durch Achtsamkeitstraining kommt es jedoch zum Vorschein.
2. ein klares Verständnis über deine eigenen Empfindungen, Emotionen und Gefühle.
3. besser mit stressigen Situationen sowie negativen Lebensumständen umzugehen.
4. durch Ruhe und innere Ausgeglichenheit, dein Leben viel mehr zu genießen.
5. dein natürliches Selbstbewusstsein enorm zu stärken. Und außerdem generell mehr Selbstsicherheit in Alltagssituationen.
6. besser mit Angst und depressiven Zuständen umzugehen und dabei klare Auswege zu sehen.
7. deinen Geist und deinen Körper zu beruhigen und weniger impulsiv und mehr mit Bedacht zu handeln.
8. ein freundlicheres, glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen.

Der Beitrag Achtsamkeit — Bedeutung und Wirkung einer achtsamen Lebensweise erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.