1. Mehr Kreativität:

Ohne Ablenkungen durch deinen eigenen Verstand, siehst du für jedes beliebige Problem eine Vielzahl mehr an Lösungsmöglichkeiten und agierst kreativer. Diese Studie der Universität Leiden aus dem Jahr 2012 zeigt, dass sich eine Gruppe regelmäßig Meditierender viel mehr Einsatzmöglichkeiten für ein bestimmtes Objekt überlegen konnte, als eine Vergleichsgruppe nicht-Meditierender

2. Mehr Energie:

Durch Meditation kurbelst du deine körpereigenen Regulations- und Regenerationsprozesse an – das gilt bereits als erwiesen. Denn besonders bei der transzendentalen Meditation erfährt der Körper teilweise eine wesentlich tiefere Ruhe und Entspannung als im Schlaf – und wie du weißt, füllt er in der Nacht, deine Energiereserven wieder auf. Dementsprechend fungiert Meditation als eine Art Schnelllademechanismus für deine Akkus.

3. Fokussierung/ Konzentrationsfähigkeit:

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass MBSR (mindfulness based stress reduction) und MBCT (mindfulness based cognitive therapy) – beides sind spezielle Varianten der Achtsamkeitsmeditation – nachweislich die Fokussierung und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Meditaton gibt dir die Kontrolle über die Gedanken auf die du dich konzentrieren möchtest.

4. Verbessertes Einfühlungsvermögen und moralisches Empfinden:

Auch in diesen beiden Bereichen kannst du durch Meditation lernen, dich selbst und dein Umfeld positiv zu beeinflussen. Denn laut dieser Studie der Harvard University haben Meditierende ein weitaus besser ausgeprägtes Bedürfnis, Gutes zu tun. Wenn dein Denken und Handeln positiver wird, wirkst du auch sympathischer auf dein Umfeld und auf deine Mitmenschen.

5. Selbstbewusstsein / Selbstliebe:

Viele Menschen, die an einem geringen Selbstwertgefühl leiden, suchen zu oft die Reflexion ihrer Identität in äußeren Umständen oder klammern sich an negative Ereignisse aus der Vergangenheit. Gegen diese zerstörerischen Glaubensmuster ist die Meditation ein sehr wirksames Gegenmittel, denn du wirst lernen, deinen Fokus auf das Hier und Jetzt zu legen und dass dein wahres „Ich“ weder Ängste noch Sorgen braucht, um sich selbst zu lieben.

6. Selbstheilung durch Meditation:

Unser Körper verfügt über wesentlich größere Selbstheilungskräfte als wir glauben. Alleine die Existenz des Placebo-Effektes sollte uns dies vor Augen führen. Meditation kann diese Kräfte durchaus aktivieren bzw. vergrößern. Einige Meditationstechniken haben bereits in der westlichen Medizin Anerkennung erlangt. So gibt es zum Beispiel bei der transzendentalen Meditation Hinweise darauf, dass sie die psychischen und physischen Heilungsprozesse der regelmäßig Meditierenden anstoßen werden können.

7. Meditation hilft bei Kopfschmerzen und Migräne:

Eine im Jahr 2014 veröffentliche Studie einer US-amerikanischen Wissenschaftlerin belegte, dass bei regelmäßiger Meditation die Intensität und Häufigkeit von Migräneattacken reduziert und Schmerzen gelindert werden können. Laut Dr. Wells ist Meditation im Bereich der Vorbeugung  sogar effektiver als eine medikamentöse Behandlung.

8. Gestärktes Immunsystem:

Nicht zuletzt scheint einer der weiteren Vorteile von Meditation beinahe unglaublich: Meditieren kann erheblich zur Verbesserung des Immunsystems beitragen. In dieser Studie wurde während der Grippesaison, eine Gruppe von 149 Erwachsenen in drei Kontrollgruppen unterteilt. Die erste Gruppe übte regelmäßige Meditation aus, die zweite Sport und die dritte unternahm gar nichts. Nach einer 8‑wöchigen Testdauer zeigte sich, dass es in der Gruppe der Meditierenden 40–50% weniger Erkrankungen gab.

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Positive Veränderungen in deinem Gehirn

Der Cortex-Cerebri (die Großhirnrinde) des Gehirns nimmt laut einer Studie aus dem Jahr 2005 bei einer regelmäßigen Meditation von 40 Minuten am Tag messbar an Dicke zu im Vergleich zu einer Gruppe nicht-meditierender Testpersonen. Diese Region des Gehirns ist die biologische Grundlage für alle psychischen Leistungen und Erkenntnisprozessen, die im Menschen stattfinden. Sie ist der Sitz unseres Gedächtnisses und unseres Verstandes. Hier werden Entscheidungen getroffen, zielgerichtete Handlungen ausgelöst und das Gefühlsleben bestimmt.

Durch Meditieren ordnen sich die Gehirnwellen neu an.

Außerdem verlangsamen und ordnen sich während der Meditation (beispielsweise der Achtsamkeitsmeditation), aber auch bei anderen Techniken nachweislich die Gehirnwellen. Sie arbeiten synchron in verschiedenen Hirnarealen. Wie schon der 3. Hauptsatz der Thermodynamik besagt: „wenn sich ein System beruhigt, dann ordnet sich dieses System“. Dieser ist überall in der Natur anwendbar.

Was ist Stress eigentlich und wie kann meditieren lernen dabei helfen Stress zu vermeiden?

Stress ist in der industrialisierten Welt eine der häufigsten Krankheitsursachen. Allerdings reden wir hier von dem negativen Stress (Distress). Der positive Stress (Eustress) lässt sich beschreiben als die Euphorie, Vorfreude, Motivation, die man empfindet, wenn man sich einer Aufgabe zuwendet, die besonders viel Spaß macht.

Bei der negativen Art von Stress, die du bewältigen willst (Distress), handelt es sich eigentlich um einen Überlebensinstinkt, der uns durch schnellere Atmung, erhöhte Herzfrequenz und Bluthochdruck aus Gefahrensituationen retten soll.

Heutzutage neigen Menschen dazu Stress zu chronifizieren und zu automatisieren, indem sie den Stressreflex aus scheinbar banalen Gründen fortwährend auslösen. Die langfristigen Folgen von häufigem Stressreiz sind neben Burnout und Depressionen oft auch chronische Magenprobleme, Muskel- oder Rückenschmerzen und Bluthochdruck. Letzteres gilt wiederum als häufigste Ursache des Herzinfarktes.

Wie äußert sich Stress?

1. Wenn der Körper unter Stress steht, schüttet er neben Adrenalin und Noradrenalin auch großen Mengen des Stresshormons Cortisol aus. Außerdem steigt der Laktatspiegel im Blut rasant an (Milchsäure wird produziert).
2. Der elektrische Hautwiderstand sinkt, da sich unter Stress mehr Feuchtigkeit in der Haut bindet (das äußert sich zum Beispiel in verschwitzen Händen).
3. Auch Tinnitus ist häufig Stress bedingt. Der Verstand bringt leicht den Piepton mit den überhöhten Kortisolwert in Verbindung und wird darauf konditioniert.

Stress ist also deutlich messbar. Das ist wichtig zu verstehen um den Zusammenhang zwischen Stressbewältigung und Meditation herstellen zu können.

Und darum hilft Meditation bei Stressbewältigung

Bei fast allen Meditationsarten, insbesondere aber bei der gut erforschten transzendentalen Meditation passiert in deinem Körper genau das Gegenteil von dem, was in einer Stresssituation passieren würde:

• Der Hautwiederstand steigt (die Haut wird trockener).
• Die Atem- und Herzfrequenz sinken deutlich.
• Die Kortisol- und Blutlaktatwerte nehmen deutlich ab.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Diesen Spruch kennst du bestimmt. Es steckt aber viel Wahrheit dahinter. Genauso wie der Mensch Stressreflexe automatisiert, die auf Dauer körperliche und seelische Schäden mit sich bringen – kann er Entspannung, Harmonie und inneren Frieden automatisieren und so die festgefahrenen, belastenden Stressmuster beseitigen.

Das führt auf natürliche Weise mit der Zeit zu einer besseren Lebensqualität.

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• Antriebslosigkeit
• Gereiztheit
• Motivationslosigkeit
• Mangelnde Konzentrationsfähigkeit
• Und andere Erschöpfungssymptomen.

Wie genau kann Meditation lernen dir zu besseren Schlaf verhelfen?

Laut einer Studie der University of Utah in den USA können Menschen durch regelmäßige Meditationsübungen die Gedanken, Gefühle und das Verhalten besser kontrollieren und nachts besser schlafen. Woran liegt das?

Die häufigste Ursache warum Menschen oft schwer oder gar nicht einschlafen können ist der ständige Gedankenstrom in ihren Köpfen. Sie lassen sich oft tagsüber so sehr von den Erlebnissen, Sorgen und negativen Gedanken vereinnahmen, dass sie diese auch mit ins Bett nehmen und einfach nicht abschalten können.

Du kannst zum Beispiel durch die Zen Meditation lernen, den Raum zwischen den Gedanken auszudehnen und eine tiefe körperliche und geistige Ruhe zu erlangen. Du lernst, deine Gedanken aus der Perspektive eines außenstehenden Beobachters zu betrachten – sie wahrzunehmen ohne sie zu beurteilen.

Diese Fähigkeit kannst du schließlich überall anwenden – sie wird automatisch. Du hast nicht mehr das Gefühl von Gedanken beherrscht zu werden,  du beherrschst deine Gedanken oder schaltest sie ab wann immer du möchtest.

Du kannst also durch Meditation lernen, dich an einen gesunden Schlafrhythmus zu gewöhnen.

Ein längeres Leben durch Meditieren?

Ob du durch Meditation wirklich länger lebst, lässt sich im Einzelfall natürlich nicht sagen. Fakt ist aber, dass der Körper regelmäßig Meditierender langsamer altert und du dich länger fit und vital fühlst.

Das lässt sich anhand der Telomere bestimmen. Dies sind die Endstücke unsere Chromosomen und geben Aufschluss über unser biologisches Alter. Ärzte können anhand der Länge der Telomere eine vage Schätzung über unsere Lebenserwartung geben. Sie verkürzen sich mit jeder Zellteilung. Durch tiefe Meditation und gesunden Schlaf kann die Verkürzung der Telomere stark verlangsamt werden.

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Die moderne Bevölkerung erkennt langsam die enormen positiven Wirkung von Meditation auf das eigene Leben und auf das eigene Umfeld. Bei den hier vorgestellten Meditationstechniken und Grundlagen handelt es sich um praktisches Wissen, das in vielen Kulturen und große Weltreligionen seit einigen tausend Jahren stets verbessert wurde. Es verhilft den Menschen zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben. Die positiven Auswirkungen werden nach und nach auch wissenschaftlich und medizinisch anerkannt.

Diese 6 positiven Effekte kann Meditation bewirken:

1. Mehr Energie

Du fühlst dich ab und zu ausgelaugt, kraftlos und hast über den Tag oft mit Müdigkeit zu kämpfen? Indem du deinen Körper während der Meditation in eine sehr tiefe Entspannung führst, laden sich deine Energiereserven tatsächlich effizienter wieder auf, als im Schlaf. Den zusätzlichen Energieschub kannst du dann für Handlungen nutzen, die dich wirklich voran bringen.

2. Mehr Selbstbewusstsein

Du kannst durch Meditation lernen, mehr im gegenwärtigen Moment zu leben. Du merkst, dass die Vergangenheit, die Zukunft, und äußere Umstände nicht ausschlaggebend für dein Gefühlszustand sein müssen, mit dieser Erkenntnis steigerst du dein Selbstbewusstsein enorm.

3. Besserer Schlaf

Die häufigste Ursache für Schlafstörungen ist die Unfähigkeit gedanklich abschalten zu können. Die innere Unruhe, die durch das ständige Kreisen der Gedanken entsteht, kannst du durch Meditation hervorragend in den Griff bekommen. Du lernst auf natürliche Weise, deinen Geist zu beruhigen und kannst so deutlich besser und schneller einschlafen.

4. Stressbewältigung

Stress ist in der industrialisierten Welt eine der häufigsten Krankheitsursachen. Beim Meditieren passiert im Körper genau das Gegenteil einer Stressreaktion. Du trainierst, deine Herz- und Atemfrequenz zu verlangsamen, überträgst diese Fähigkeit in dein Alltagsleben und kannst dauerhaft belastende Stresssituationen vermeiden.

5. Selbstheilung

Unser Körper hat ungeahnte Kräfte sich selbst zu heilen. Viele Menschen suchen leider die Lösung ihrer körperlichen und seelischen Beschwerden ausschließlich in einer äußeren Behandlung. Dabei ist dies nur eine Bekämpfung von äußeren Symptomen. Das eigentliche Problem bleibt aber bestehen, da die Ursache – der Kern des Problems außer Acht gelassen wird. Mit Hilfe der Achtsamkeitsmeditation lernst du, dein Inneres zu beobachten und die Wurzel des Problems zu erkennen.

6. Psychische Gesundheit

Bei der besonders gut erforschten Meditationstechnik – der transzendentalen Meditation, haben Forscher herausgefunden, dass sich in der Phase der tiefsten Entspannung, die Gehirnwellen synchronisieren und auf Dauer sogar eine teilweise Neustrukturierung der Gehirnzellen stattfindet. Wenn du dich entscheidest, regelmäßig zu meditieren, bringst du automatisch mehr Harmonie und Ausgeglichenheit in dein Leben und steigerst deine Lebensqualität erheblich.

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