Wenngleich der Geist die feinste Ebene des Denkens überschreitet, kommt er in einen Bereich der absoluten Stille und Ruhe. Der Körper folgt schließlich der Ruhe des Geistes. Die transzendentale Meditation gilt dabei als die am besten erforschte Meditationsart. So besagt zum Beispiel eine Studie der Harvard Medical School, dass der Körper während der Meditation eine fast doppelt so tiefe Entspannung erreichen kann, wie die tiefste Ruhe im Schlaf. 

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Ablauf der transzendentalen Meditation

1. Der Meditierende erhält von einem ausgebildeten TM-Lehrer während eines Seminars, oder in einer geführten Meditationsanleitung ein sogenanntes Mantra. Ein Mantra ist folglich ein Wort aus einer oder mehreren Silben, das keine bestimmte Bedeutung mit einem materiellen Gegenstand assoziiert. Es hat außerdem die Eigenschaft, dass es beim Aussprechen „nachschwingt“. Dadurch führt es den Geist in eine immer tiefere Entspannung.
2. Man begibt sich nun in eine aufrechte Sitzhaltung. Dabei kann der Lotussitz, sowie auch der halbe Lotussitz behilflich sein.
3. Während des tiefen Ein- und Ausatmens, wiederholt man nun im Geist ständig das Mantra. Die dabei aufziehenden Gendanken nimmt man zu Kenntnis und lenkt die Aufmerksamkeit schließlich wieder zurück zum Mantra. Nach einiger Zeit werden schließlich die Wiederholungen spürbar verlangsamt. Der Geist transzendiert infolgedessen immer weiter bis hin in die tiefste Ebene der Entspannung.

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Die richtige Haltung:

1. Im Zazen (auch Shikantaza) spielt die Körperhaltung eine zentrale Rolle. Sie wird im Sitzen ausgeführt. Die gesamte Aufmerksamkeit wird dabei der Atmung, der Haltung und dem Auftauchen und Verschwinden von Gedanken gewidmet.
2. Bei der Haltung ist es wichtig, den Körper nicht in eine Position zu bringen, die der natürlichen Physiologie entgegensteht, sondern die das Gleichgewicht und die Entspannung in der Aufrechten Haltung fördert.
3. Hierbei kann der Lotus-Sitz (Kekka-Fuza), sowie auch der halbe Lotussitz (Hanka-Fuza) behilflich sein. Der Meditierende sitzt dabei idealerweise auf einem Meditationskissen. Beide Knie berühren den Boden, wodurch sich das Becken leicht nach vorne neigt und so die Wirbelsäule stabilisiert wird.
4. Die Schultern, der Bauch und der Brustkorb sind entspannt um eine leichte und freie Atmung zu ermöglichen.
5. Die Hände befinden sich ineinander liegend mit dem Handrücken nach unten auf den Oberschenkeln. Die Handkanten berühren dabei den Unterbauch.
6. Die Augen sind halboffen oder geschlossen. Die Blickrichtung wird dabei in einem Winkel von etwa 45° zu Boden geneigt. Der Meditierende soll jedoch nicht aktiv schauen, sondern seinen Blick nach innen richten.

Zen Meditation Technik:

Sobald die richtige Haltung eingenommen ist und die Atmung sich beruhigt hat, muss die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet bleiben. Auf die Haltung und auf dem Atem. Jedes Detail des eigenen Geistes muss sorgfältig und urteilslos beobachtet werden. Gedanken tauchen auf und verschwinden wieder, ohne dass ihnen eine Bedeutung beigemessen wird. Somit hinterlassen Sie keine Spuren sondern fließen ruhig vorbei.

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