Warum Atemübungen gegen Stress so effektiv helfen

Wenn wir gestresst sind, versetzt unser Körper uns in Alarmbereitschaft: Das Herz schlägt schneller, Muskeln spannen sich an und die Atmung wird flach und hektisch. Vielleicht hast du dich selbst schon dabei erwischt, unter Druck unbewusst die Luft anzuhalten oder nur noch in die Brust zu atmen. Dieses Stressmuster ist eigentlich eine uralte Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers. Die gute Nachricht ist: Es funktioniert auch andersherum. Atmen wir bewusst langsam und tief, bekommt unser Nervensystem das Signal, dass keine Gefahr besteht. Das parasympathische Nervensystem – der „Ruhenerv“ unseres Körpers – übernimmt und der Puls beruhigt sich. Studien belegen sogar, dass regelmäßige Atemübungen den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken und Blutdruck sowie Herzfrequenz reduzieren. Schon wenige Minuten langsames Atmen pro Tag können so wirksam sein wie ein natürliches Beruhigungsmittel. Kein Wunder also, dass Techniken wie Yoga oder Achtsamkeitsmeditation so viel Wert auf den Atem legen – er ist unser natürliches Beruhigungsmittel, immer und überall verfügbar.

Bewusste Atmung hat noch einen weiteren Vorteil: Sie holt dich aus dem Kopf zurück in den Moment. Anstatt im Gedankenkarussell zu kreisen, konzentrierst du dich auf eine einfache, beruhigende Tätigkeit – das Ein- und Ausatmen. Dadurch kommen deine Grübeleien zur Ruhe. Die folgenden Atemübungen sind ideal für die Stressbewältigung: Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse, und du kannst sie jederzeit anwenden – ob im Büro, zu Hause oder nachts im Bett.

Drei einfache Atemübungen gegen Stress zum Ausprobieren

Übung 1: Tiefe Bauchatmung (Zwerchfellatmung)

Die tiefe Bauchatmung ist die wohl simpelste und effektivste Methode, um schnell Entspannung zu finden. Statt nur flach in die Brust zu atmen, lernst du hierbei, dein Zwerchfell voll auszuschöpfen. Diese Bauchatmung versorgt deinen Körper mit mehr Sauerstoff und signalisiert dem Nervensystem sofortige Entwarnung. Schon nach wenigen Atemzügen wirst du merken, wie sich Anspannung löst und der Kopf freier wird.

So geht’s:

1. Begib dich in eine bequeme Position. Du kannst dich aufrecht hinsetzen oder flach auf den Rücken legen. Lege eine Hand locker auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
2. Atme nun langsam und tief durch die Nase ein. Spüre dabei, wie sich dein Bauch unter der Hand nach außen wölbt. Deine Brust hebt sich nur minimal.
3. Atme anschließend behutsam durch die Nase (oder durch den leicht geöffneten Mund) wieder aus. Lass dabei die Luft vollständig ausströmen und spüre, wie der Bauch sich wieder senkt.
4. Wiederhole dieses tiefe Ein- und Ausatmen in einem ruhigen Rhythmus. Versuche dabei, etwas länger auszuatmen als einzuatmen – zum Beispiel könntest du etwa 4 Sekunden einatmen und 6 Sekunden ausatmen.
5. Bleibe für 5–10 Atemzüge (oder so lange es dir guttut) bei dieser Bauchatmung. Schließe dabei gern die Augen. Nimm wahr, wie mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr Spannung von dir abfällt.

Falls deine Gedanken währenddessen abschweifen, lenke sie sanft wieder zurück auf die Atmung. Du kannst diese Übung ein paar Minuten lang durchführen, besonders in akuten Stresssituationen oder abends zum Runterkommen. Tiefe Bauchatmung wirkt sofort beruhigend auf Herz und Kreislauf und hilft dir, dich wieder zentriert und geerdet zu fühlen.

Tipp: Kennst du schon unsere liebevoll gestalteten Tagebücher?

Das Große Mandala Malbuch: 76 komplexe und einfache Mandala-Motive…

12,99€

Ansehen*

Mein Freun­de­buch: Für Kinder­garten und Schul­kinder | Format DIN A5…

12,99€

Ansehen*

Affir­ma­tionen: Affir­ma­tions Journal — Meine Affir­ma­tionen Ausfüllbuch…

12,99€

Ansehen*

Stim­mungs­ta­ge­buch: Selbst­hilfe bei emotio­nalen Schwie­rig­keiten und…

12,99€

Ansehen*

Tier-Mandala Malbuch für Erwach­sene und Kinder: 76 Tier­muster zum Aus…

12,99€

Ansehen*

Freunde Gut Alles Gut: Freund­schafts­buch für Erwach­sene. 100 Seiten…

12,99€

Ansehen*

Dank­bar­keits Tage­buch: Dank­bar­keit Tage­buch für Jugendliche…

12,99€

Ansehen*

Yoga Planer Für Kurs­leiter: Sinn­volle Auftei­lung zum Planen und Gestalten…

14,99€

Ansehen*

Das Selbst­liebe Übungs­buch: Prak­ti­sches Selbst­lie­be­buch zum…

14,99€

Ansehen*

Traum Tage­buch: Mein Traum­ta­ge­buch zum Ausfüllen, Mit Schlafenszeit…

12,99€

Ansehen*

Medi­ta­tion Lette­ring: Kalli­gra­phie lernen mit Acht­sam­keit. Kalligrafie…

12,99€

Ansehen*

Bock auf Aben­teuer? — Die Bucket List: Für Dinge, die du schon immer…

12,99€

Ansehen*

Acht­sam­keit Tage­buch — Mehr Dank­bar­keit und Acht­sam­keit im Alltag…

12,99€

Ansehen*

Mein Dank­bar­keits­ta­ge­buch: Mehr Dank­bar­keit im Alltag für Kinder…

12,99€

Ansehen*

Acht­sam­keits­ta­ge­buch für Kinder: mit tägli­chen Achtsamkeitsübungen…

12,99€

Ansehen*

Ich Bin Schwanger!: Liebe­volles SCHWANGERSCHAFTSTAGEBUCH…

12,99€

Ansehen*

Das Medi­ta­ti­ons­ta­ge­buch: Das prak­ti­sche Ausfüll­buch zum Eintragen…

12,99€

Ansehen*

Mein Gefühls­ta­ge­buch: Tage­buch für Kinder und Teen­ager zum…

12,99€

Ansehen*

Alle Bücher ansehen

Werbung

Übung 2: 4–7‑8-Atemtechnik – entspannen in einer Minute

Die 4–7‑8-Atemübung ist eine einfache Atemformel, mit der du innerhalb kürzester Zeit ruhiger wirst. Entwickelt wurde sie vom amerikanischen Arzt Dr. Andrew Weil, der sie als „Entspannungsatmung“ bekannt gemacht hat. Besonders wenn du abends schlecht abschalten kannst oder unter akutem Angstgefühl leidest, kann diese Technik sehr hilfreich sein. Durch das bewusste Zählen und die verlängerte Ausatmung wirst du praktisch gezwungen, langsamer zu atmen – und das beruhigt Körper und Geist spürbar.

So geht’s:

1. Setze dich gerade hin oder lege dich bequem auf den Rücken. Wenn du magst, schließe die Augen. Entspanne deinen Kiefer und lege die Zungenspitze sanft an den Gaumen hinter deine oberen Schneidezähne.
2. Atme nun leise durch die Nase ein und zähle dabei in Gedanken bis 4.
3. Halte den Atem an und zähle weiter bis 7. (Kein Problem, wenn das anfangs noch nicht für die vollen 7 Sekunden klappt – erhöhe die Dauer nur, soweit es sich angenehm anfühlt.)
4. Atme anschließend durch den Mund aus, während du langsam bis 8 zählst. Lasse die Luft kontrolliert entweichen, gerne mit einem leisen „Whoosh“- oder „Haaa“-Geräusch.
5. Das war ein Durchgang. Atme nun wieder ein und beginne den nächsten Zyklus (4 Sekunden ein – 7 Sekunden anhalten – 8 Sekunden aus). Wiederhole die Abfolge insgesamt viermal hintereinander.

Nach diesen vier Atemzügen im 4–7‑8-Rhythmus wirst du in der Regel bereits deutlich ruhiger. Wenn nicht, kannst du gerne noch ein paar Zyklen dranhängen. Wichtig ist, dass du nicht verkrampfst: Die Atmung sollte ruhig und ohne Pressen erfolgen. Diese Übung wirkt wunderbar vor dem Einschlafen (sie kann Einschlafprobleme lindern) oder immer dann, wenn du merkst, dass du innerlich unruhig und nervös wirst. Durch das Zählen lenkst du dich von stressigen Gedanken ab, und der regelmäßige Rhythmus hilft deinem Körper, in kurzer Zeit herunterzufahren.

Übung 3: Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Die Wechselatmung stammt aus dem Yoga und wird dort „Nadi Shodhana“ genannt. Sie hat eine ausgleichende Wirkung auf dein Nervensystem und kann dir helfen, Stress abzubauen und deine Gedanken zu beruhigen. Durch das abwechselnde Schließen der Nasenlöcher atmest du ganz automatisch langsamer und fokussierter. Viele Menschen empfinden nach ein paar Runden Wechselatmung ein angenehmes Gefühl von Klarheit und innerer Balance.

So geht’s:

1. Setze dich aufrecht hin und atme ein paar Mal tief durch, um anzukommen. Dann hebe deine rechte Hand. Lege den rechten Daumen behutsam auf dein rechtes Nasenloch und den Ringfinger auf dein linkes. (Zeige- und Mittelfinger kannst du dabei entspannt zur Handfläche einklappen.)
2. Verschließe nun mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme langsam durch das linke Nasenloch vollständig aus.
3. Atme anschließend durch dasselbe (linke) Nasenloch ruhig ein. Stell dir vor, wie die Luft langsam von unten nach oben strömt und sich deine Lungen füllen.
4. Verschließe jetzt auch das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, sodass beide Nasenlöcher kurz geschlossen sind. Halte den Atem für ca. 4 Sekunden an.
5. Löse den Daumen und öffne damit das rechte Nasenloch. Atme langsam und gleichmäßig durch rechts aus.
6. Bleib in der Position und atme nun durch das rechte Nasenloch wieder ein.
7. Verschließe rechts erneut mit dem Daumen, halte den Atem für ein paar Sekunden, löse dann den Ringfinger links und atme links aus.

Damit hast du einen vollen Zyklus der Wechselatmung abgeschlossen. Führe die Übung in diesem Wechsel links/rechts für etwa 5–10 Runden fort. Achte auf einen sanften Atemfluss, ohne dass du forcieren oder nach Luft schnappen musst. Wenn du möchtest, kannst du innerlich „eins, zwei, drei, vier“ zählen beim Einatmen, den Atem kurz halten, und dann wieder „eins bis vier“ beim Ausatmen – wichtig ist, dass es sich für dich angenehm anfühlt. Die Wechselatmung ist ideal, um vor einem wichtigen Termin, bei Lampenfieber oder einfach am Tagesende zur Ruhe zu kommen. Sie hilft, den Geist zu klären und kann sogar leichte Kopfschmerzen lindern. Nimm dir nach der letzten Runde einen Moment Zeit, um die Wirkung nachzuspüren: Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Meist stellen sich mit der Wechselatmung sehr schnell Entspannung und neue Energie zugleich ein.

Fazit: Durchatmen statt durchdrehen

Stressige Phasen und volle Terminkalender gehören für viele von uns zum Alltag – ganz wegzaubern lässt sich das nicht. Aber du kannst lernen, besser damit umzugehen. Atemübungen gegen Stress sind einfache, aber wirkungsvolle Werkzeuge, die dir genau dabei helfen. Immer wenn du merkst, dass dir alles zu viel wird, erinnere dich daran: Durchatmen statt durchdrehen. Deine Atmung hast du immer bei dir, und mit ein paar bewussten Atemzügen kannst du inmitten des Chaos einen Moment der Ruhe finden.

Wichtig ist, dass du dir regelmäßig kurze Atempausen gönnst – nicht erst, wenn der Stress überhandnimmt. Schon ein paar Minuten am Tag reichen aus. Vielleicht integrierst du eine der Übungen morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen in deine Routine. Beobachte, was sich für dich verändert: Womöglich schläfst du besser, bist tagsüber gelassener und reagierst insgesamt weniger gereizt auf Belastungen.

Hab Geduld mit dir, falls es nicht sofort klappt, und probiere unterschiedliche Techniken aus. Jeder Mensch ist anders – finde heraus, welche Atemübung dir persönlich am meisten bringt. Und wenn du auf den Geschmack gekommen bist: Warum nicht noch einen Schritt weiter gehen? Atemübungen lassen sich wunderbar mit Meditation verbinden. In unserem Artikel Meditation lernen für Anfänger erfährst du, wie du eine regelmäßige Meditationspraxis aufbauen kannst, um noch mehr innere Ruhe und Stärke zu finden. In diesem Sinne: Nimm dir Zeit zum Durchatmen – dein Körper und dein Geist werden es dir danken.

Der Beitrag Durchatmen statt durchdrehen: Drei einfache Atemübungen gegen Stress erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

1. Mehr Kreativität:

Ohne Ablenkungen durch deinen eigenen Verstand, siehst du für jedes beliebige Problem eine Vielzahl mehr an Lösungsmöglichkeiten und agierst kreativer. Diese Studie der Universität Leiden aus dem Jahr 2012 zeigt, dass sich eine Gruppe regelmäßig Meditierender viel mehr Einsatzmöglichkeiten für ein bestimmtes Objekt überlegen konnte, als eine Vergleichsgruppe nicht-Meditierender

2. Mehr Energie:

Durch Meditation kurbelst du deine körpereigenen Regulations- und Regenerationsprozesse an – das gilt bereits als erwiesen. Denn besonders bei der transzendentalen Meditation erfährt der Körper teilweise eine wesentlich tiefere Ruhe und Entspannung als im Schlaf – und wie du weißt, füllt er in der Nacht, deine Energiereserven wieder auf. Dementsprechend fungiert Meditation als eine Art Schnelllademechanismus für deine Akkus.

3. Fokussierung/ Konzentrationsfähigkeit:

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass MBSR (mindfulness based stress reduction) und MBCT (mindfulness based cognitive therapy) – beides sind spezielle Varianten der Achtsamkeitsmeditation – nachweislich die Fokussierung und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Meditaton gibt dir die Kontrolle über die Gedanken auf die du dich konzentrieren möchtest.

4. Verbessertes Einfühlungsvermögen und moralisches Empfinden:

Auch in diesen beiden Bereichen kannst du durch Meditation lernen, dich selbst und dein Umfeld positiv zu beeinflussen. Denn laut dieser Studie der Harvard University haben Meditierende ein weitaus besser ausgeprägtes Bedürfnis, Gutes zu tun. Wenn dein Denken und Handeln positiver wird, wirkst du auch sympathischer auf dein Umfeld und auf deine Mitmenschen.

5. Selbstbewusstsein / Selbstliebe:

Viele Menschen, die an einem geringen Selbstwertgefühl leiden, suchen zu oft die Reflexion ihrer Identität in äußeren Umständen oder klammern sich an negative Ereignisse aus der Vergangenheit. Gegen diese zerstörerischen Glaubensmuster ist die Meditation ein sehr wirksames Gegenmittel, denn du wirst lernen, deinen Fokus auf das Hier und Jetzt zu legen und dass dein wahres „Ich“ weder Ängste noch Sorgen braucht, um sich selbst zu lieben.

6. Selbstheilung durch Meditation:

Unser Körper verfügt über wesentlich größere Selbstheilungskräfte als wir glauben. Alleine die Existenz des Placebo-Effektes sollte uns dies vor Augen führen. Meditation kann diese Kräfte durchaus aktivieren bzw. vergrößern. Einige Meditationstechniken haben bereits in der westlichen Medizin Anerkennung erlangt. So gibt es zum Beispiel bei der transzendentalen Meditation Hinweise darauf, dass sie die psychischen und physischen Heilungsprozesse der regelmäßig Meditierenden anstoßen werden können.

7. Meditation hilft bei Kopfschmerzen und Migräne:

Eine im Jahr 2014 veröffentliche Studie einer US-amerikanischen Wissenschaftlerin belegte, dass bei regelmäßiger Meditation die Intensität und Häufigkeit von Migräneattacken reduziert und Schmerzen gelindert werden können. Laut Dr. Wells ist Meditation im Bereich der Vorbeugung  sogar effektiver als eine medikamentöse Behandlung.

8. Gestärktes Immunsystem:

Nicht zuletzt scheint einer der weiteren Vorteile von Meditation beinahe unglaublich: Meditieren kann erheblich zur Verbesserung des Immunsystems beitragen. In dieser Studie wurde während der Grippesaison, eine Gruppe von 149 Erwachsenen in drei Kontrollgruppen unterteilt. Die erste Gruppe übte regelmäßige Meditation aus, die zweite Sport und die dritte unternahm gar nichts. Nach einer 8‑wöchigen Testdauer zeigte sich, dass es in der Gruppe der Meditierenden 40–50% weniger Erkrankungen gab.

Der Beitrag 8 Vorteile von Meditation für Körper und Geist — Wissenschaftlich belegt! erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Positive Veränderungen in deinem Gehirn

Der Cortex-Cerebri (die Großhirnrinde) des Gehirns nimmt laut einer Studie aus dem Jahr 2005 bei einer regelmäßigen Meditation von 40 Minuten am Tag messbar an Dicke zu im Vergleich zu einer Gruppe nicht-meditierender Testpersonen. Diese Region des Gehirns ist die biologische Grundlage für alle psychischen Leistungen und Erkenntnisprozessen, die im Menschen stattfinden. Sie ist der Sitz unseres Gedächtnisses und unseres Verstandes. Hier werden Entscheidungen getroffen, zielgerichtete Handlungen ausgelöst und das Gefühlsleben bestimmt.

Durch Meditieren ordnen sich die Gehirnwellen neu an.

Außerdem verlangsamen und ordnen sich während der Meditation (beispielsweise der Achtsamkeitsmeditation), aber auch bei anderen Techniken nachweislich die Gehirnwellen. Sie arbeiten synchron in verschiedenen Hirnarealen. Wie schon der 3. Hauptsatz der Thermodynamik besagt: „wenn sich ein System beruhigt, dann ordnet sich dieses System“. Dieser ist überall in der Natur anwendbar.

Was ist Stress eigentlich und wie kann meditieren lernen dabei helfen Stress zu vermeiden?

Stress ist in der industrialisierten Welt eine der häufigsten Krankheitsursachen. Allerdings reden wir hier von dem negativen Stress (Distress). Der positive Stress (Eustress) lässt sich beschreiben als die Euphorie, Vorfreude, Motivation, die man empfindet, wenn man sich einer Aufgabe zuwendet, die besonders viel Spaß macht.

Bei der negativen Art von Stress, die du bewältigen willst (Distress), handelt es sich eigentlich um einen Überlebensinstinkt, der uns durch schnellere Atmung, erhöhte Herzfrequenz und Bluthochdruck aus Gefahrensituationen retten soll.

Heutzutage neigen Menschen dazu Stress zu chronifizieren und zu automatisieren, indem sie den Stressreflex aus scheinbar banalen Gründen fortwährend auslösen. Die langfristigen Folgen von häufigem Stressreiz sind neben Burnout und Depressionen oft auch chronische Magenprobleme, Muskel- oder Rückenschmerzen und Bluthochdruck. Letzteres gilt wiederum als häufigste Ursache des Herzinfarktes.

Wie äußert sich Stress?

1. Wenn der Körper unter Stress steht, schüttet er neben Adrenalin und Noradrenalin auch großen Mengen des Stresshormons Cortisol aus. Außerdem steigt der Laktatspiegel im Blut rasant an (Milchsäure wird produziert).
2. Der elektrische Hautwiderstand sinkt, da sich unter Stress mehr Feuchtigkeit in der Haut bindet (das äußert sich zum Beispiel in verschwitzen Händen).
3. Auch Tinnitus ist häufig Stress bedingt. Der Verstand bringt leicht den Piepton mit den überhöhten Kortisolwert in Verbindung und wird darauf konditioniert.

Stress ist also deutlich messbar. Das ist wichtig zu verstehen um den Zusammenhang zwischen Stressbewältigung und Meditation herstellen zu können.

Und darum hilft Meditation bei Stressbewältigung

Bei fast allen Meditationsarten, insbesondere aber bei der gut erforschten transzendentalen Meditation passiert in deinem Körper genau das Gegenteil von dem, was in einer Stresssituation passieren würde:

• Der Hautwiederstand steigt (die Haut wird trockener).
• Die Atem- und Herzfrequenz sinken deutlich.
• Die Kortisol- und Blutlaktatwerte nehmen deutlich ab.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Diesen Spruch kennst du bestimmt. Es steckt aber viel Wahrheit dahinter. Genauso wie der Mensch Stressreflexe automatisiert, die auf Dauer körperliche und seelische Schäden mit sich bringen – kann er Entspannung, Harmonie und inneren Frieden automatisieren und so die festgefahrenen, belastenden Stressmuster beseitigen.

Das führt auf natürliche Weise mit der Zeit zu einer besseren Lebensqualität.

Der Beitrag Stressbewältigung durch Meditation — Ein besserer Umgang mit Stresssituationen erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Die moderne Bevölkerung erkennt langsam die enormen positiven Wirkung von Meditation auf das eigene Leben und auf das eigene Umfeld. Bei den hier vorgestellten Meditationstechniken und Grundlagen handelt es sich um praktisches Wissen, das in vielen Kulturen und große Weltreligionen seit einigen tausend Jahren stets verbessert wurde. Es verhilft den Menschen zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben. Die positiven Auswirkungen werden nach und nach auch wissenschaftlich und medizinisch anerkannt.

Diese 6 positiven Effekte kann Meditation bewirken:

1. Mehr Energie

Du fühlst dich ab und zu ausgelaugt, kraftlos und hast über den Tag oft mit Müdigkeit zu kämpfen? Indem du deinen Körper während der Meditation in eine sehr tiefe Entspannung führst, laden sich deine Energiereserven tatsächlich effizienter wieder auf, als im Schlaf. Den zusätzlichen Energieschub kannst du dann für Handlungen nutzen, die dich wirklich voran bringen.

2. Mehr Selbstbewusstsein

Du kannst durch Meditation lernen, mehr im gegenwärtigen Moment zu leben. Du merkst, dass die Vergangenheit, die Zukunft, und äußere Umstände nicht ausschlaggebend für dein Gefühlszustand sein müssen, mit dieser Erkenntnis steigerst du dein Selbstbewusstsein enorm.

3. Besserer Schlaf

Die häufigste Ursache für Schlafstörungen ist die Unfähigkeit gedanklich abschalten zu können. Die innere Unruhe, die durch das ständige Kreisen der Gedanken entsteht, kannst du durch Meditation hervorragend in den Griff bekommen. Du lernst auf natürliche Weise, deinen Geist zu beruhigen und kannst so deutlich besser und schneller einschlafen.

4. Stressbewältigung

Stress ist in der industrialisierten Welt eine der häufigsten Krankheitsursachen. Beim Meditieren passiert im Körper genau das Gegenteil einer Stressreaktion. Du trainierst, deine Herz- und Atemfrequenz zu verlangsamen, überträgst diese Fähigkeit in dein Alltagsleben und kannst dauerhaft belastende Stresssituationen vermeiden.

5. Selbstheilung

Unser Körper hat ungeahnte Kräfte sich selbst zu heilen. Viele Menschen suchen leider die Lösung ihrer körperlichen und seelischen Beschwerden ausschließlich in einer äußeren Behandlung. Dabei ist dies nur eine Bekämpfung von äußeren Symptomen. Das eigentliche Problem bleibt aber bestehen, da die Ursache – der Kern des Problems außer Acht gelassen wird. Mit Hilfe der Achtsamkeitsmeditation lernst du, dein Inneres zu beobachten und die Wurzel des Problems zu erkennen.

6. Psychische Gesundheit

Bei der besonders gut erforschten Meditationstechnik – der transzendentalen Meditation, haben Forscher herausgefunden, dass sich in der Phase der tiefsten Entspannung, die Gehirnwellen synchronisieren und auf Dauer sogar eine teilweise Neustrukturierung der Gehirnzellen stattfindet. Wenn du dich entscheidest, regelmäßig zu meditieren, bringst du automatisch mehr Harmonie und Ausgeglichenheit in dein Leben und steigerst deine Lebensqualität erheblich.

Der Beitrag Die Wirkung von Meditation — 6 positive Effekte erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.