Sich in die Gedankenwelt des Kindes hineinversetzen

„Wie gerne wäre ich wieder ein Kind, dann hätte ich die ganzen Probleme nicht“. Dieser Satz kommt Erwachsenen vermutlich häufig in den Sinn, wenn sie gerade bis zum Hals in Problemen stecken. Dabei verstehen wir oft nicht, dass die Sorgen und Probleme der Kinder in Ihrer Welt einen ebenso hohen Stellenwert haben, wie unsere Probleme in unserer Erwachsenenwelt. Sie können also einen ebenso großen Leidensdruck auslösen, wie die Unseren. Daraus resultieren oft Ängste, Stress oder sogar Depressionen. Die Gedankenwelt der Kinder ist schnelllebiger und ambivalenter als unsere.

Wir sehen, wie das Kind enttäuscht und traurig aus dem Kindergarten oder aus der Grundschule kommt. Es wurde vielleicht von anderen Kindern geärgert, von Erziehern geschimpft, findet keinen Anschluss in der neuen Klasse oder hat eine schlechte Note bekommen. Natürlich verspüren wir Mitgefühl. Aber wenn wir das Kind wenige Stunden später herzhaft lachen und spielen sehen, meinen wir, alle Sorgen wären vergessen. Das Resultat: Die Stimmungslage eines Kindes wechselt einfach häufiger zwischen positivem und negativem Empfinden als bei uns – bedarf aber ebenso viel Aufmerksamkeit.

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Was bewirkt mehr Achtsamkeit für Kinder?

Es geht nicht darum, die negativen Emotionen zu vermeiden. Denn diese sind ebenso wichtig wie die Positiven für eine ganzheitliche, gesunde Entwicklung des Kindes. Denn durch negative Erfahrungen schätzen wir die positiven mehr Wert. Es geht vielmehr darum:

• die Emotionen bewusst wahrzunehmen
• ihnen Aufmerksamkeit zu schenken
• aus ihnen zu lernen
• sie zu hinterfragen
• sie zu akzeptieren

Mehr Achtsamkeit im Alltag führt zu einer besseren Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion des Kindes. So lernt es behutsam zu verstehen, warum bestimmte äußere Einflüsse bestimmte Emotionen auslösen. Es kann in zukünftigen Situationen intuitiv besser reagieren, indem es seine Grenzen besser einschätzt und besser mit Stresssituationen umgeht. Eine geringe Stresstoleranz kann negative Auswirkungen auf die schulischen und später beruflichen Leistungen haben. Durch mehr Achtsamkeit lernt das Kind, negativen Druck frühzeitig zu erkennen und findet Wege, ihn besser zu kompensieren.

Eine spielerische Erklärung von Achtsamkeit für Kinder

Achtsamkeit bedeutet aufmerksames und unvoreingenommenes Beobachten. Dieses einfache Prinzip kann man Kindern leicht und spielerisch mithilfe von kindgerechten Achtsamkeitsübungen vermitteln. Es braucht nicht viel Zeit am Tag. Ein paar wenige Minuten reichen völlig aus. Wichtig ist aber, dass die Tageszeit passend ausgewählt wird. Das Kind sollte sich in einer ausgeglichenen, ruhigen Stimmungslage befinden und Lust haben zu spielen. Beispielsweise nach dem Essen.

Ein einfaches Beispiel ist eine spielerische Atemübung. Das Kind kann sich der Mutter oder dem Vater gegenübersetzen. Der Elternteil kann nun auf unterschiedliche Art und Weise ein- und ausatmen. Zum Beispiel einige Züge tief und langsam, dann kurz und schnell, laut und leise oder auch abwechseln durch die Nase und den Mund. Das Kind soll das Atemverhalten des Elternteils nachahmen. Zwischendurch können Pausen gemacht werden, in denen das Kind beschreibt, wie sich die verschiedenen Arten zu atmen angefühlt haben.

Das ist eine schöne Übung, um sich für ein paar Minuten auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, die Wirkung zu reflektieren und als positiver Nebeneffekt, die Bindung zwischen Eltern und Kind etwas zu stärken.

Ein Achtsamkeitstagebuch für Kinder ist eine weitere gute Möglichkeit, Kindern das Prinzip Achtsamkeit zu vermitteln. Ein solches Tagebuch ist so aufgebaut, dass es gezielte Fragen stellt, die das Kind selbst, oder mit der Hilfe der Eltern beantworten kann. Die kindgerecht formulierten Fragen helfen dabei, sich auf den heutigen Tag oder den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das tägliche Ausfüllen nimmt nur wenige Minuten in Anspruch. Hier auf unserer Seite gibt es einige liebevoll gestaltete Achtsamkeitstagebücher für Kinder.

Durch tägliche, kleine Übungen oder durch das tägliche Ausfüllen eines Tagebuches, entsteht mit der Zeit eine Routine und es wird schließlich zur Gewohnheit. Dranbleiben lohnt sich, denn durch eine achtsame Lebensweise steigert sich das Wohlbefinden und die Lebensqualität erheblich.

Der Beitrag Achtsamkeit für Kinder — Kindern das Prinzip Achtsamkeit spielerisch erklären erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Was du gibt’s, bekommst du zurück

Das Prinzip von Dankbarkeit ist recht simpel: Du bekommst immer das zurück, was du gibst. Bestimmt hast du diesen Satz schon oft in Verbindung mit dem Wort „Karma“ gehört. Und tatsächlich liegt die Bedeutung dieser beiden Begriffe gar nicht so weit auseinander. Man könnte auch sagen: Dankbarkeit ebnet den Weg für ein gutes Karma.

Wenn wir lernen, dankbar zu sein für alles Positive, das uns in unserem täglichen Umfeld begegnet, schätzen wir es automatisch mehr wert. Wir schenken den Dingen oder Personen mehr Aufmerksamkeit und geben ihnen mehr Raum in unserem Bewusstsein. Realität folgt auf Aufmerksamkeit. Wir ziehen als folglich mehr Dinge an, die unser Leben positiv bereichern. Ähnlich den Prinzipien von Manifestation oder Affirmation.

Langfristig positive Auswirkungen auf unsere Psyche

Studien haben gezeigt, dass eine dankbare Lebensweise langfristig zu weniger Angst, Stress und psychischen Leiden führen kann. Denn Dankbarkeit ist eine positive Emotion und je öfter wir positive Gefühle empfinden, desto weniger Raum bleibt den negativen. Unser Unterbewusstsein arbeitet wie ein riesiger Speicher, der sich unsere Emotionen merkt und über einen längeren Zeitraum unsere Stimmungslage daraus ableitet. Indem wir den Speicher mit möglichst vielen positiven Emotionen füttern, können wir unsere zukünftige Stimmungslage beeinflussen.

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Wie kann ich Dankbarkeit im Alltag etablieren:

• Im ersten Schritt solltest du lernen, die Dinge oder Personen um dich herum achtsamer wahrzunehmen. Wenn es sich um Gegenstände handelt, schaue sie dir genauer an als sonst. Ihre Form, Ihre Farbe. Frage dich, wofür sie eigentlich da sein und – letztendlich – welche Rolle sie in Deinem Leben spielen.
• Dasselbe gilt für die Menschen, denen du täglich begegnest. Nimm ihre Eigenschaft achtsamer wahr: Wie sie aussehen, wie sie sich verhalten, wie sie kommunizieren. Frage dich, welche Rolle sie in deinem Leben spielen und wieso.
• Mit der Zeit wirst du lernen, die Dinge besser zu filtern. Du wirst automatisch den Dingen, denen du eine größere Bedeutung beimisst, mehr Aufmerksamkeit schenken. Daraus folgt, dass du automatisch dankbarer sein wirst für alles, was eine Bedeutung für dich hat.
• Es kann schwierig sein, neue Gewohnheiten zu etablieren ohne eine Art Leitfaden, an dem man Tag für Tag festhalten kann. Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine großartige Hilfe, wenn man mehr Dankbarkeit im Alltag integrieren möchte. Es schafft eine Routine, in der du dich täglich für ein paar Minuten auf das Thema Dankbarkeit fokussierst. Durch gezielte Fragen lenkt es deine Aufmerksamkeit auf alle Dinge, die für DICH wirklich wichtig sind. Wenn du möchtest, schau doch mal in unsere Auswahl von gut durchdachten Dankbarkeitstagebüchern rein.

Der Beitrag Die Wirkung von Dankbarkeit im Alltag — Was du gibst, bekommst du zurück erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Wenngleich der Geist die feinste Ebene des Denkens überschreitet, kommt er in einen Bereich der absoluten Stille und Ruhe. Der Körper folgt schließlich der Ruhe des Geistes. Die transzendentale Meditation gilt dabei als die am besten erforschte Meditationsart. So besagt zum Beispiel eine Studie der Harvard Medical School, dass der Körper während der Meditation eine fast doppelt so tiefe Entspannung erreichen kann, wie die tiefste Ruhe im Schlaf. 

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Ablauf der transzendentalen Meditation

1. Der Meditierende erhält von einem ausgebildeten TM-Lehrer während eines Seminars, oder in einer geführten Meditationsanleitung ein sogenanntes Mantra. Ein Mantra ist folglich ein Wort aus einer oder mehreren Silben, das keine bestimmte Bedeutung mit einem materiellen Gegenstand assoziiert. Es hat außerdem die Eigenschaft, dass es beim Aussprechen „nachschwingt“. Dadurch führt es den Geist in eine immer tiefere Entspannung.
2. Man begibt sich nun in eine aufrechte Sitzhaltung. Dabei kann der Lotussitz, sowie auch der halbe Lotussitz behilflich sein.
3. Während des tiefen Ein- und Ausatmens, wiederholt man nun im Geist ständig das Mantra. Die dabei aufziehenden Gendanken nimmt man zu Kenntnis und lenkt die Aufmerksamkeit schließlich wieder zurück zum Mantra. Nach einiger Zeit werden schließlich die Wiederholungen spürbar verlangsamt. Der Geist transzendiert infolgedessen immer weiter bis hin in die tiefste Ebene der Entspannung.

Der Beitrag Transzendentale Meditation — Die am besten erforschte Meditationsart erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Die richtige Haltung:

1. Im Zazen (auch Shikantaza) spielt die Körperhaltung eine zentrale Rolle. Sie wird im Sitzen ausgeführt. Die gesamte Aufmerksamkeit wird dabei der Atmung, der Haltung und dem Auftauchen und Verschwinden von Gedanken gewidmet.
2. Bei der Haltung ist es wichtig, den Körper nicht in eine Position zu bringen, die der natürlichen Physiologie entgegensteht, sondern die das Gleichgewicht und die Entspannung in der Aufrechten Haltung fördert.
3. Hierbei kann der Lotus-Sitz (Kekka-Fuza), sowie auch der halbe Lotussitz (Hanka-Fuza) behilflich sein. Der Meditierende sitzt dabei idealerweise auf einem Meditationskissen. Beide Knie berühren den Boden, wodurch sich das Becken leicht nach vorne neigt und so die Wirbelsäule stabilisiert wird.
4. Die Schultern, der Bauch und der Brustkorb sind entspannt um eine leichte und freie Atmung zu ermöglichen.
5. Die Hände befinden sich ineinander liegend mit dem Handrücken nach unten auf den Oberschenkeln. Die Handkanten berühren dabei den Unterbauch.
6. Die Augen sind halboffen oder geschlossen. Die Blickrichtung wird dabei in einem Winkel von etwa 45° zu Boden geneigt. Der Meditierende soll jedoch nicht aktiv schauen, sondern seinen Blick nach innen richten.

Zen Meditation Technik:

Sobald die richtige Haltung eingenommen ist und die Atmung sich beruhigt hat, muss die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet bleiben. Auf die Haltung und auf dem Atem. Jedes Detail des eigenen Geistes muss sorgfältig und urteilslos beobachtet werden. Gedanken tauchen auf und verschwinden wieder, ohne dass ihnen eine Bedeutung beigemessen wird. Somit hinterlassen Sie keine Spuren sondern fließen ruhig vorbei.

Der Beitrag Zen-Meditation (Zazen) — die Richtige Körperhaltung und Meditationstechnik erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

Stelle dir einmal vor, du müsstest deinen Herzschlag selbst kontrollieren und dürftest nebenbei auch nicht vergessen zu atmen, da du sonst ersticken würdest. Und nach jeder Mahlzeit müsstest du den Verdauungsprozess in Gang setzten und steuern. Es wäre unmöglich sich dann auch noch auf die kleinsten Dinge in unserem Umfeld zu konzentrieren. All dies Übernimmt automatisch das Unterbewusstsein für dich, damit du genügend Freiraum hast um dein Leben zu gestalten.

Außerdem besitzt es die Fähigkeit, eine unbegrenzte Anzahl an Handlungsabläufen zusätzlich zu erlernen, die wir ihm durch den bewussten Verstand beibringen. Jeder von uns hat Gewohnheiten, Routinen, Automatismen, die wir eines Tages gelernt haben und so oft wiederholt haben, bis wir nicht mehr darüber nachdenken müssen. Sie sind unbewusst geworden – Teil unseres Unterbewusstseins.

Was einst Anstrengung und ein hohes Maß an Konzentration erforderte, fällt uns mit jeder Wiederholung leichter. Wir können uns währenddessen auf andere Dinge konzentrieren. Diese wunderbare Eigenschaft befähigt uns Menschen zu wachsen, immer neue Tätigkeiten zu ergründen, uns selbst weiterzubilden.

Suggestion

Alles in der Natur basiert auch Wachstum – Stagnation bedeutet tot, sowohl in der Pflanzenwelt als auch in der Tierwelt. Sogar der gesamte Kosmos wächst und dehnt sich aus. Wachstum ist ein Grundprinzip des Universums. Du siehst also wie das Unterbewusstsein als Teil dieses kosmischen Gesetzes uns Menschen dabei hilft zu wachsen.

Doch das Automatisieren ist bei Weitem nicht die einzige Fähigkeit unseres Unterbewusstseins. Seit Jahrtausenden ist bekannt, dass das Unterbewusstsein ein Gedanke, eine Idee, ein Plan, dem wir ihm zugänglich machen, versucht zu verwirklichen und diesen Umstand in die Realität zu übertragen. Und früher oder später werden diese Umstände immer verwirklicht, sind sie nur tief genug im Unterbewusstsein verankert.

Die Frage, die sich nun stellt, ist wie wir unsere Wünsche, Intentionen und unsere innersten Bedürfnisse dem Unterbewusstsein so vermitteln können, damit es uns völlig automatisch zu deren Verwirklichung hilf?  Die Antwort lautet: Durch Autosuggestion und Affirmation – Durch das Lernen von Selbsthypnosetechniken.

…und was hat ein Computer mit unserem Unterbewusstsein zu tun?

Um zu verstehen wie wir dem Unterbewusstsein ein Wunsch einpflanzen, müssen wir uns die grobe Funktionsweise eines Computers vor Augen führen. Dieser kennt auf der primitivsten Ebene der Datenverarbeitung nur zwei Zustände: 0 und 1 – ja und Nein was übrigens aus dem Grundprinzip der mathematischen Logik abgeleitet wird. Wenn man jegliche Information, jegliche Entscheidung bis zu dessen Ursprung herunterbricht gibt es immer nur zwei Lösungen: „wahr“ und „falsch“.

Der Informationsaustausch zwischen unserem bewussten Verstand und unserem Unterbewusstsein funktioniert exakt auf dieselbe Weise. Das Unterbewusstsein wird einen Gedanken nur dann automatisieren und realisieren, wenn er vom Verstand als vollkommen „wahr“ anerkannt wird. Das Heißt wir müssen selbst so fest daran glauben, dass es überhaupt keine Zweifel mehr gibt, dass dieser Wunsch realisierbar ist.

Kennst du das Sprichwort: „Glaube kann Berge versetzen?“ Es ist im wortwörtlichen Sinne absolut wahr. Wenn man so fest an etwas glaubt, dass jeglicher Zweifel ausgeschlossen ist, dann ist alles möglich. Denn sobald das Unterbewusstsein diesen Zustand erkennt, wird es sofort die Umstände in deinem Leben herbeiführen, die du für die Verwirklichung des Wunsches benötigst. Es beeinflusst dann automatisch dein Handeln und dadurch dein Umfeld. Es kennt nur noch dieses Ziel und führt dich wie ein innerer Instinkt immer näher heran.

Der Placebo-Effekt und das Unterbewusstsein

Jeder hat schon einmal von dem sogenannten Placebo-Effekt gehört. Dieser dient als perfektes Beispiel für das oben genannte Prinzip des Unterbewusstseins. Dieser Effekt gilt seit vielen Jahren als wissenschaftlich belegt und wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen: Menschen, die eine Tablette einnehmen, die unwissentlich keinerlei Wirkstoff enthält, sondern nur aus Traubenzucker besteht, zeigen plötzlich dieselben körperlichen Auswirkungen, wie Menschen, die die echten Tabletten einnehmen. Und zwar aus einem einzigen Grund: Sie sind sich absolut sicher, dass es sich gerade um den echten Wirkstoff handelt. Sie glauben ohne jeden Zweifel daran, also ist es wahr und ihr Körper wird entsprechend beeinflusst.

Der Beitrag Wie tickt unser Unterbewusstsein? Und was hat ein Computer damit zu tun? erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

„Hypnotische Suggestion kann den Gebrauch von Fähigkeiten und Potentialen erleichtern, die in einem Menschen bereits existieren, aber aufgrund mangelnden Trainings oder Verständnisses ungenutzt oder unterentwickelt bleiben.„

Was ist Hypnose und Selbsthypnose eigentlich?

Vereinfacht gesagt ist Hypnose oder Selbsthypnose eine Technik um das Unterbewusstsein zu beeinflussen. Dabei befindet sich der Hypnotisierte in einen Bewusstseinszustand der weder dem Schlaf, noch dem Wachbewusstsein zugeordnet werden kann.

Kennst du die Situation, wenn du gerade Auto fährst und dich nicht an die letzten 2 Minuten erinnern kannst, da du in Gedanken versunken warst? Du warst in Trance. Dies ist nichts anderes als eine abgeschwächte Form des Hypnosezustandes. Wenn dich ein Hypnotiseur, oder (bei Selbsthypnose) du dich selbst in diesen Zustand bringst, können mit Hilfe von Suggestionen Botschaften in dein Unterbewusstsein gelangen, ohne dass sie vom bewussten Verstand hinterfragt werden.

Das Unterbewusstsein ist für unsere unbewussten und automatisierten Handlungen verantwortlich. Es wird die Anweisung ausführen bzw. dein Handeln so beeinflussen, dass es deiner Anweisung gerecht wird. So einfach ist es! Diese Tatsache können wir uns folglich zu Nutze machen indem wir Botschaften formulieren, die unseren Wünschen, Träumen und Vorstellungen entsprechen. Welche unglaubliche Macht so eine gut formulierte und deinen Wünschen entsprechende Botschaft hat, die du deinem Unterbewusstsein einpflanzt, erfährst du in diesem Artikel.

Der Unterschied zwischen Selbsthypnose und Meditation

Der Unterschied liegt in der Anwendung sowie dem zu erwartenden Ergebnissen.

Meditation befähigt dich dazu, über die geistige und körperliche Entspannung hinaus, einen Zustand der Losgelöstheit von dem egomanen Denken zu erreichen. Das bedeutet, durch Meditation lernst du mit Hilfe von Achtsamkeits- und transzendentalen Techniken die Welt um dich herum aus der Perspektive eines außenstehenden Beobachters wahrzunehmen. Dadurch bist du in der Lage, deine tiefsten Emotionen und Gefühle zu deuten, zu interpretieren und entsprechende Handlungen einzuleiten. Du öffnest den Zugang zu der inneren Quelle der Selbstliebe, des Glücks, die in jedem Menschen bereits innewohnt.

Bei der Selbsthypnose hingegen wird jedoch ein weitaus tieferer Entspannungszustand erreicht als es bei einer Meditation möglich ist. Der Betroffene erreicht dabei  einen Trance-Zustand in dem es möglich ist, direkt auf das Unterbewusstsein zuzugreifen. In dieser Phase produziert das Gehirn Alpha- bzw. Thetawellen. Außerdem ist es deutlich empfänglicher für Suggestionen. Dies sind Aussagen, mit denen du deinem Unterbewusstsein direkt mitteilen kannst, was du willst.

Warum kann es von Vorteil sein, Selbsthypnose zu erlernen?

Mit der Selbsthypnose lernst du eines der machtvollsten Instrumente zur Erforschung des eigenen Unterbewusstseins kennen. Du ergründest deine wahren, innewohnenden Stärken und Fähigkeiten, die bislang unter der Oberfläche schlummerten. Überwinde physischen und psychischen Problemen, schaffe neue Handlungsmöglichkeiten in festgefahrenen Lebenssituationen, steigere Wohlbefinden, Lebensfreude und vieles mehr.

Lass mich dir die Fähigkeit beibringen, mit der du das alles selbst verwirklichen kannst. Dies sind keine leeren Versprechungen – Hypnose ist eine weithin medizinisch anerkannte Therapieform. Und auch das enorme Potential unseres Unterbewusstseins wird zurzeit immer besser erforscht.

In vielen alten Kulturen der Welt weiß man bereits seit Jahrtausenden was bei uns in der westlichen Welt immer deutlicher wird: Nämlich dass unser Unterbewusstsein danach strebt konkrete, starke Botschaften, Wünsche und Anweisungen mit einer Macht zu verwirklichen, die wir uns kaum vorstellen können. Du kannst durch Selbsthypnose lernen, diese Botschaften richtig und sorgfältig in das Unterbewusstsein zu pflanzen. Hier erfährst du alles was du dafür wissen musst und findest qualifizierte Coachings, damit dir nichts mehr im Weg steht, das Leben zu führen, das du dir immer gewünscht hast! Was kannst du also durch Selbsthypnose erreichen?

1. Deine verborgen Fähigkeiten und Ressourcen erkennen.
2. Rauchentwöhnung: Selbsthypnose kann dich dabei unterstützen, mit dem Rauchen aufzuhören.
3. Selbstvertrauen und Selbstsicherheit aufbauen.
4. Unterstützung beim Auflösen von Blockaden, Ängsten, Zwängen, Süchten und Phobien.
5. Mehr Energie und Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.
6. Du lernst, besser mit Stresssituationen umzugehen.
7. Du bekommst Lampenfieber und Nervosität besser in den Griff.
8. Selbsthypnose unterstützt dich beim Abnehmen.
9. Ausgeglichenheit, Wohlbefinden und innere Zufriedenheit.
10. Mehr Erfolg im Beruf durch Erweiterung der inneren Grenzen.
11. Reduktion von Schmerzen und Aktivierung der Selbstheilungskräfte.

Die Angst vor dem Hypnosezustand

Viele Menschen glauben, sie seien während des Hypnosezustands völlig willenlos und haben keine Kontrolle mehr über ihr Verhalten. Diese Angst ist jedoch unbegründet und wird meist durch die Showhypnose im Fernsehen oder der Straßenkünstler ausgelöst, da Betroffene verrückte Dinge tun, wie z.B. versuchen mit einem Schuh zu telefonieren. Dabei muss man bedenken, dass die Testperson dabei vollkommen Eingewilligt hat und offen für diese lustigen Dinge ist. Würde sie sich auch nur einen Moment weigern oder skeptisch gegenüber dem Experiment sein, wäre die Hypnose gar nicht möglich. Sie muss die Befehle nicht ausführen, wenn sie es nicht möchte.

Das Klischee ist also: „jemand greift in mein Unterbewusstsein ein, ich bin willenlos, und nachher weiß ich von nichts mehr“. Doch mit dieser Einstellung kann man gar nicht erst in eine Hypnose gelangen, da der Verstand den Weg zum Unterbewusstsein blockiert.

Auch die Sorge, man wäre nicht bei Bewusstsein, oder der Verstand wäre abgeschaltet, stimmt nicht. Es handelt sich um nichts anderes, als einen sehr, sehr tiefen Entspannungszustand bei dem die Person wirkt als würde sie schlafen, ist jedoch bei vollem Bewusstsein. Die Suggestion, die entweder vom Hypnotiseur oder bei Selbsthypnose selbst dem Unterbewusstsein mitgeteilt werden soll, wird am wachen Verstand vorbeigeleitet, anstatt dass sich dieser störend auf den Prozess einwirkt. Darum ist ein Abschalten des Verstandes überhaupt nicht nötig.

Wie fühlt sich der Hypnosezustand an?

Um dir die Angst oder die Skepsis vor der Selbsthypnose etwas zu nehmen, beschreibe ich kurz, wie sich Hypnose eigentlich anfühlt: Zuerst einmal muss man bedenken, dass es unzählige Arten von Hypnosezuständen gibt. Sie reichen von sehr ruhigen, schlafähnlichen Zuständen, bis hin zu Zuständen höchster Aktivität, wie man sie von Showhypnotiseuren aus Film und Fernsehen kennt, bei der ein Hypnotiseur einen Freiwilligen aus dem Publikum im Hypnosezustand verrückte Dingen tun lässt. Wir sprechen hier allerdings über die sogenannte Entspannungshypnose, bei der die Person während der gesamten Zeit ruhig sitzt oder steht.

Der Zustand wird sich für dich nicht fremd oder eigenartig anfühlen, da er uns sehr bekannt ist und wir ihn in ähnlicher Weise in unserem Alltag sehr oft erleben. Es handelt sich nämlich fast um denselben Tranceartigen Zustand, in dem wir uns befinden, wenn wir in einer ruhigen Minute in Gedanken versinken oder diese einfach kreisen lassen und ins Leere schauen. Es ist ein sehr angenehmes Gefühl, da sich der Körper sehr stark entspannt. Bei einer Hypnose oder bei einer Selbsthypnose passiert nichts anderes, außer, dass dieser Zustand noch etwas weiter in die Tiefe geht. Die Tiefe, die dabei erreicht wird, kann ohne einen Hypnotiseur oder bestimmte Selbsthypnosetechniken in der Regel nicht herbeigeführt werden. Das Bewusstsein ist jedoch nicht ausgeschaltet oder unterbrochen.

Der Beitrag Selbsthypnose: Bedeutung und Vorteile — Das enorme Potential unseres Unterbewusstseins erschien zuerst auf Mehr im Jetzt.

1. Mehr Kreativität:

Ohne Ablenkungen durch deinen eigenen Verstand, siehst du für jedes beliebige Problem eine Vielzahl mehr an Lösungsmöglichkeiten und agierst kreativer. Diese Studie der Universität Leiden aus dem Jahr 2012 zeigt, dass sich eine Gruppe regelmäßig Meditierender viel mehr Einsatzmöglichkeiten für ein bestimmtes Objekt überlegen konnte, als eine Vergleichsgruppe nicht-Meditierender

2. Mehr Energie:

Durch Meditation kurbelst du deine körpereigenen Regulations- und Regenerationsprozesse an – das gilt bereits als erwiesen. Denn besonders bei der transzendentalen Meditation erfährt der Körper teilweise eine wesentlich tiefere Ruhe und Entspannung als im Schlaf – und wie du weißt, füllt er in der Nacht, deine Energiereserven wieder auf. Dementsprechend fungiert Meditation als eine Art Schnelllademechanismus für deine Akkus.

3. Fokussierung/ Konzentrationsfähigkeit:

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass MBSR (mindfulness based stress reduction) und MBCT (mindfulness based cognitive therapy) – beides sind spezielle Varianten der Achtsamkeitsmeditation – nachweislich die Fokussierung und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Meditaton gibt dir die Kontrolle über die Gedanken auf die du dich konzentrieren möchtest.

4. Verbessertes Einfühlungsvermögen und moralisches Empfinden:

Auch in diesen beiden Bereichen kannst du durch Meditation lernen, dich selbst und dein Umfeld positiv zu beeinflussen. Denn laut dieser Studie der Harvard University haben Meditierende ein weitaus besser ausgeprägtes Bedürfnis, Gutes zu tun. Wenn dein Denken und Handeln positiver wird, wirkst du auch sympathischer auf dein Umfeld und auf deine Mitmenschen.

5. Selbstbewusstsein / Selbstliebe:

Viele Menschen, die an einem geringen Selbstwertgefühl leiden, suchen zu oft die Reflexion ihrer Identität in äußeren Umständen oder klammern sich an negative Ereignisse aus der Vergangenheit. Gegen diese zerstörerischen Glaubensmuster ist die Meditation ein sehr wirksames Gegenmittel, denn du wirst lernen, deinen Fokus auf das Hier und Jetzt zu legen und dass dein wahres „Ich“ weder Ängste noch Sorgen braucht, um sich selbst zu lieben.

6. Selbstheilung durch Meditation:

Unser Körper verfügt über wesentlich größere Selbstheilungskräfte als wir glauben. Alleine die Existenz des Placebo-Effektes sollte uns dies vor Augen führen. Meditation kann diese Kräfte durchaus aktivieren bzw. vergrößern. Einige Meditationstechniken haben bereits in der westlichen Medizin Anerkennung erlangt. So gibt es zum Beispiel bei der transzendentalen Meditation Hinweise darauf, dass sie die psychischen und physischen Heilungsprozesse der regelmäßig Meditierenden anstoßen werden können.

7. Meditation hilft bei Kopfschmerzen und Migräne:

Eine im Jahr 2014 veröffentliche Studie einer US-amerikanischen Wissenschaftlerin belegte, dass bei regelmäßiger Meditation die Intensität und Häufigkeit von Migräneattacken reduziert und Schmerzen gelindert werden können. Laut Dr. Wells ist Meditation im Bereich der Vorbeugung  sogar effektiver als eine medikamentöse Behandlung.

8. Gestärktes Immunsystem:

Nicht zuletzt scheint einer der weiteren Vorteile von Meditation beinahe unglaublich: Meditieren kann erheblich zur Verbesserung des Immunsystems beitragen. In dieser Studie wurde während der Grippesaison, eine Gruppe von 149 Erwachsenen in drei Kontrollgruppen unterteilt. Die erste Gruppe übte regelmäßige Meditation aus, die zweite Sport und die dritte unternahm gar nichts. Nach einer 8‑wöchigen Testdauer zeigte sich, dass es in der Gruppe der Meditierenden 40–50% weniger Erkrankungen gab.

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Positive Veränderungen in deinem Gehirn

Der Cortex-Cerebri (die Großhirnrinde) des Gehirns nimmt laut einer Studie aus dem Jahr 2005 bei einer regelmäßigen Meditation von 40 Minuten am Tag messbar an Dicke zu im Vergleich zu einer Gruppe nicht-meditierender Testpersonen. Diese Region des Gehirns ist die biologische Grundlage für alle psychischen Leistungen und Erkenntnisprozessen, die im Menschen stattfinden. Sie ist der Sitz unseres Gedächtnisses und unseres Verstandes. Hier werden Entscheidungen getroffen, zielgerichtete Handlungen ausgelöst und das Gefühlsleben bestimmt.

Durch Meditieren ordnen sich die Gehirnwellen neu an.

Außerdem verlangsamen und ordnen sich während der Meditation (beispielsweise der Achtsamkeitsmeditation), aber auch bei anderen Techniken nachweislich die Gehirnwellen. Sie arbeiten synchron in verschiedenen Hirnarealen. Wie schon der 3. Hauptsatz der Thermodynamik besagt: „wenn sich ein System beruhigt, dann ordnet sich dieses System“. Dieser ist überall in der Natur anwendbar.

Was ist Stress eigentlich und wie kann meditieren lernen dabei helfen Stress zu vermeiden?

Stress ist in der industrialisierten Welt eine der häufigsten Krankheitsursachen. Allerdings reden wir hier von dem negativen Stress (Distress). Der positive Stress (Eustress) lässt sich beschreiben als die Euphorie, Vorfreude, Motivation, die man empfindet, wenn man sich einer Aufgabe zuwendet, die besonders viel Spaß macht.

Bei der negativen Art von Stress, die du bewältigen willst (Distress), handelt es sich eigentlich um einen Überlebensinstinkt, der uns durch schnellere Atmung, erhöhte Herzfrequenz und Bluthochdruck aus Gefahrensituationen retten soll.

Heutzutage neigen Menschen dazu Stress zu chronifizieren und zu automatisieren, indem sie den Stressreflex aus scheinbar banalen Gründen fortwährend auslösen. Die langfristigen Folgen von häufigem Stressreiz sind neben Burnout und Depressionen oft auch chronische Magenprobleme, Muskel- oder Rückenschmerzen und Bluthochdruck. Letzteres gilt wiederum als häufigste Ursache des Herzinfarktes.

Wie äußert sich Stress?

1. Wenn der Körper unter Stress steht, schüttet er neben Adrenalin und Noradrenalin auch großen Mengen des Stresshormons Cortisol aus. Außerdem steigt der Laktatspiegel im Blut rasant an (Milchsäure wird produziert).
2. Der elektrische Hautwiderstand sinkt, da sich unter Stress mehr Feuchtigkeit in der Haut bindet (das äußert sich zum Beispiel in verschwitzen Händen).
3. Auch Tinnitus ist häufig Stress bedingt. Der Verstand bringt leicht den Piepton mit den überhöhten Kortisolwert in Verbindung und wird darauf konditioniert.

Stress ist also deutlich messbar. Das ist wichtig zu verstehen um den Zusammenhang zwischen Stressbewältigung und Meditation herstellen zu können.

Und darum hilft Meditation bei Stressbewältigung

Bei fast allen Meditationsarten, insbesondere aber bei der gut erforschten transzendentalen Meditation passiert in deinem Körper genau das Gegenteil von dem, was in einer Stresssituation passieren würde:

• Der Hautwiederstand steigt (die Haut wird trockener).
• Die Atem- und Herzfrequenz sinken deutlich.
• Die Kortisol- und Blutlaktatwerte nehmen deutlich ab.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Diesen Spruch kennst du bestimmt. Es steckt aber viel Wahrheit dahinter. Genauso wie der Mensch Stressreflexe automatisiert, die auf Dauer körperliche und seelische Schäden mit sich bringen – kann er Entspannung, Harmonie und inneren Frieden automatisieren und so die festgefahrenen, belastenden Stressmuster beseitigen.

Das führt auf natürliche Weise mit der Zeit zu einer besseren Lebensqualität.

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• Antriebslosigkeit
• Gereiztheit
• Motivationslosigkeit
• Mangelnde Konzentrationsfähigkeit
• Und andere Erschöpfungssymptomen.

Wie genau kann Meditation lernen dir zu besseren Schlaf verhelfen?

Laut einer Studie der University of Utah in den USA können Menschen durch regelmäßige Meditationsübungen die Gedanken, Gefühle und das Verhalten besser kontrollieren und nachts besser schlafen. Woran liegt das?

Die häufigste Ursache warum Menschen oft schwer oder gar nicht einschlafen können ist der ständige Gedankenstrom in ihren Köpfen. Sie lassen sich oft tagsüber so sehr von den Erlebnissen, Sorgen und negativen Gedanken vereinnahmen, dass sie diese auch mit ins Bett nehmen und einfach nicht abschalten können.

Du kannst zum Beispiel durch die Zen Meditation lernen, den Raum zwischen den Gedanken auszudehnen und eine tiefe körperliche und geistige Ruhe zu erlangen. Du lernst, deine Gedanken aus der Perspektive eines außenstehenden Beobachters zu betrachten – sie wahrzunehmen ohne sie zu beurteilen.

Diese Fähigkeit kannst du schließlich überall anwenden – sie wird automatisch. Du hast nicht mehr das Gefühl von Gedanken beherrscht zu werden,  du beherrschst deine Gedanken oder schaltest sie ab wann immer du möchtest.

Du kannst also durch Meditation lernen, dich an einen gesunden Schlafrhythmus zu gewöhnen.

Ein längeres Leben durch Meditieren?

Ob du durch Meditation wirklich länger lebst, lässt sich im Einzelfall natürlich nicht sagen. Fakt ist aber, dass der Körper regelmäßig Meditierender langsamer altert und du dich länger fit und vital fühlst.

Das lässt sich anhand der Telomere bestimmen. Dies sind die Endstücke unsere Chromosomen und geben Aufschluss über unser biologisches Alter. Ärzte können anhand der Länge der Telomere eine vage Schätzung über unsere Lebenserwartung geben. Sie verkürzen sich mit jeder Zellteilung. Durch tiefe Meditation und gesunden Schlaf kann die Verkürzung der Telomere stark verlangsamt werden.

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Die meisten Menschen können nicht einmal erahnen welche enormen positiven Veränderungen mit einer regelmäßig ausgeübten Meditationspraxis einhergehen. Viele treiben zwar regelmäßig Sport, weil Sie wissen, wie wichtig das für ihre Gesundheit ist, vernachlässigen aber vollkommen das Training für ihren Geist – und das ist mindestens genauso wichtig wie die Vitalität des Körpers.

Das ist bei Weitem keine neue Erkenntnis: Seit tausenden Jahren gelten Meditationsübungen als fester Bestandteil vieler Kulturen und großer Weltreligionen, wie dem Buddhismus, Hinduismus und Daoismus. Zahlreiche erfolgreiche Persönlichkeiten unserer Zeit haben die Vorteile der Meditation längst erkannt. Darunter zum Beispiel Schauspieler wie Angelina Jolie, Clint Eastwood. Führungspersönlichkeiten wie  Apple-Chef Tim Cook, Ford Präsident Bill Ford und viele mehr.

Meditation lernen für Anfänger ist kein Hexenwerk! Du solltest dir aber dennoch bewusst sein, dass es einige Regeln und grundlegende Dinge zu beachten gibt, die dir den Unterschied zwischen Meditieren und „einfach nur Entspannen“ klar machen sollen. Im Folgenden geben wir dir einige wichtige Tipps an die Hand, die dir den Start in die Meditationspraxis erleichtern sollen.

1. Die richtige Umgebung:

Besonders als Anfänger, wenn du gerade mit dem Meditieren beginnst, ist die richtige Platzwahl ein wichtiges Kriterium. Solltest du schon eine Weile geübt haben und einige Erfahrungen gesammelt haben, kannst du auch an jedem beliebigen Ort meditieren und kannst in jeder Situation im Alltag kleine Meditationsübungen einbauen.

Doch in der Anfangsphase ist es wichtig sich eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort zu suchen, an dem du dich voll und regelmäßig auf die Meditation einlassen kannst.

Während der Meditation verstärken sich deine Sinneswahrnehmungen und daher sind ein Ort der Ruhe und Ausgeglichenheit und dein positives Wohlbefinden während des Meditierens von entscheidender Bedeutung.

Meditation lernen für Anfänger — wichtige Kriterien:

1. Wähle einen Ort, an dem du dich besonders wohlfühlst und an dem du ungestört bist. Das kann dein Zuhause sein oder draußen in der Natur. Wichtig ist, dass du dich nicht ablenken lässt.
2. Befreie dich und den Ort von allem Unnötigen. Lege technische Geräte und sonstige Gegenstände, die Aufmerksamkeit auf sich ziehen könnten außer Reichweite.
3. Schaffe dir nun (im Idealfall) täglich einen Zeitraum, an dem du Ruhe hast. 15 Minuten reichen dafür vollkommen aus.
4. Setze deine Mitmenschen darüber in Kenntnis, dass du in dieser Zeit nicht gestört werden möchtest. Bleibe offen und selbstbewusst und erzähle deinen Mitmenschen, dass du dich dazu entschieden hast, nun regelmäßig zu meditieren.

Tipp: Erzähle möglichst vielen Menschen von deinem Vorhaben. Dadurch steigt der Druck an der Sache dranzubleiben und die Übung regelmäßig zu praktizieren. Denn wer bricht schon gerne sein eigenes Wort?

Nun aber weiter im Kontext. Du hast nun die Rahmenbedingung um die Meditation zu erlernen bereits geschaffen. Du hast einen Ort und Zeitpunkt gewählt, an dem du ab jetzt regelmäßig meditieren wirst. Nun geht es weiter mit der Sitzhaltung.

2. Die richtige Haltung

Suche dir an deinem gewählten Ort nun einen Untergrund, auf dem du bequem aber aufrecht sitzen kannst. Dies kann erstmal ein Sofa oder ein Stuhl sein, aber besser geeignet ist eine Yogamatte und ein Meditationskissen auf dem Fußboden.

Ziehe dir bequeme und weite Klamotten an. Zu enge Kleidung kann ein Störfaktor sein. Denn es geht ja darum zu Entspannen.

Bei der Sitzhaltung gibt es als Anfänger ein paar entscheidende Punkte zu beachten:

1. Die Wirbelsäule sollte aufrecht stehen.
2. Das Becken sollte leicht nach vorne gekippt sein (das ermöglicht eine tiefe Atmung).
3. Die Augen sind geschlossen oder halb offen.
4. die Hände befinden sich verschränkt auf dem Schoß.

Der bekannte Lotussitz oder der halbe Lotussitz ist die beste Sitzhaltung, die all diese Kriterien optimal unterstützt, ist . Allerdings ist dieser (besonders am Anfang) physiologisch nicht einfach umzusetzen.

3. Die richtige Technik

Nun geht es um die eigentliche Technik der Meditation. Du hast den richtigen Ort gewählt und die richtige Sitzhaltung eingenommen. Was musst du jetzt tun? – nichts! Darum geht es bei der Meditation. So kannst du dabei vorgehen:

1. Atme tief und langsam ein und wieder aus. Führe erst deinen Körper und dann deinen Geist mit jedem Atemzug in eine tiefere Entspannungsebene.
2. Jetzt dehne den Raum zwischen deinen Gedanken aus. In dem so geschaffenen Raum der Stille fühle tief in dein selbst hinein und nehmen all deine Gefühle und Emotionen wahr, ohne sie zu beurteilen.
3. Du kannst während des Meditierens deinen Geist dabei mit verschiedenen Methoden von dem ständigen Gedankenstrom befreien, je nachdem welche Ihnen am besten liegt. 
   • In den Meditationsübungen des Zen-Buddhismus wird die ganze Aufmerksamkeit auf die Haltung und den Atem gelegt.
   • Bei der transzendentalen Meditationstechnik arbeitest du mit einem Mantra, das du ständig wiederholst.
4. Das Ziel ist immer das gleiche: schenke den auftauchenden Gedanken keine Aufmerksamkeit. Beobachte, wie sie auftauchen und wieder verschwinden, indem du die Aufmerksamkeit zurück zu die Atmung oder auf das Mantra lenkst.

Meditation lernen für Anfänger: Es ist noch kein (Zen-) Meister vom Himmel gefallen

Mache dir bewusst, dass die Meditationsübung genau wie jedes andere Training funktioniert. Es ist eine Sportart für deinen Geist. Du wirst das Meditieren nicht von heute auf morgen beherrschen. Es erfordert regelmäßiges Training, um wirklich bedeutende Resultate zu sehen. Aber es lohnt sich!

Wenn du eine Weile dranbleibst, wirst du merken, dass mit der tiefen Entspannung ein Gefühl der Freude und Euphorie in dir aufsteigt. Das ist die unerschöpfliche Glücksquelle deines selbst. Bade in diesem Gefühl, es kann unbeschreiblich schön sein.

Du merkst, dass Angst, Kummer und Sorgen nicht relevant sind. sie werden im Außen geschaffen und haben mit dem inneren Selbst nichts zu tun! Daraus kannst du ein starkes Selbstwertgefühl schöpfen. Die Entspannung und die Leichtigkeit nimmst du mit in den Alltag und beeinflusst dein Umfeld positiv damit. Und das alles durch 15 Minuten tägliches Meditieren. Ist das nicht wundervoll?

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